Упражнение является важным аспектом поддержания здорового образа жизни. Это становится еще более важным, когда вы также полагаетесь на него, чтобы помочь вам сбросить вес. Но не каждый физически способен выполнять упражнения, чтобы похудеть, а некоторые считают, что им нечего делать в свое время, чтобы посвятить себя физической активности. Потеря веса может продолжаться без упражнений, но продукты, которые составляют вашу диету, приобретают еще большее значение.
Видео дня
Интеграция здоровой пищи
Диета с пониженной калорийностью важнее и эффективнее, чем любой другой аспект диеты, рекламируемый диетологическими книгами и программами по снижению веса, Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня, чтобы вызвать использование вашего тела жировых отложений в качестве топлива. Интеграция определенных продуктов в ваш рацион может помочь вам в этом. Прежде всего, это фрукты и овощи, большинство из которых содержат мало калорий и высокое содержание воды, клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают очистить вашу систему и наполнить желудок, не добавляя в организм большое количество калорий. Продукты с низким содержанием жира, включая постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, также могут помочь вам снизить потребление калорий.
Устранение нездоровой пищи
Сахарные, высококалорийные продукты часто потребляются в виде закусок или десертов, и все это может вернуть вас в свои усилия на диете. Вы можете быстро сократить количество калорий, воспользовавшись питьевой водой вместо фруктовых соков с добавлением сахара, безалкогольных напитков и спортивных напитков. Ограничьте или устраните алкоголь, особенно пиво, которое может быть высоким содержанием калорий. Избегайте сыров, мяса и закусок, которые содержат большое количество калорий и / или жиров. Интегрируйте фрукты и овощи в качестве закусок для еды, чтобы устранить нездоровые закуски. Высококалорийные продукты, такие как зерно, важны для вашего здоровья, но вам нужно держать свое потребление под контролем.
Контроль размера порции
Количество пищи, которую вы едите при еде, значительно влияет на потребление ежедневной общей калорийности. Некоторые эксперты рекомендуют разбить три основных приема пищи на пять или шесть небольших блюд в течение дня - это может помочь контролировать голод и поддерживать ваш метаболизм даже, что приводит к более эффективному пищеварению. Подавая себе меньшие блюда и пытаясь остановиться, как только вы почувствуете голод, вы можете уменьшить количество калорий, поступающих в ваше тело, и постепенно акклиматизировать свое тело на меньшее количество пищи во время еды. Это поможет вам контролировать голод.
Отслеживание диеты
Это помогает некоторым людям записывать калорийность всех продуктов, которые они едят в день. Делая это, вы можете отслеживать калории, потребляемые при каждом приеме пищи и между ними, и в зависимости от ваших общих калорий вы можете легко определить области, где потребление калорий может быть уменьшено.Однако, чтобы использовать эти точные измерения, вы также должны определить приблизительное ежедневное использование калорий вашего тела и стремиться потреблять по меньшей мере несколько сотен калорий меньше, чем нужно каждый день.
