Тонирование - это не просто вопрос упражнений и поднятия тяжестей. Здоровая диета необходима для всех видов деятельности, включая спортивные и силовые тренировки. Правильные пищевые привычки не только улучшают качество вашей тренировки, но и могут помочь вам сбросить жир, чтобы выявить мышцы внизу. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть состояние здоровья.
Видео дня
Punch Up the Protein
Протеин важен для мышечного тонуса. Это помогает вашим мышцам восстанавливать себя и становиться все сильнее и сильнее после тренировки. Ешьте по крайней мере 1 грамм белка на каждый килограмм веса вашего тела в день в сочетании с программой обучения силе. Вам может понадобиться еще больше белка, если вы тяжелее и более интенсивно поднимаетесь. Для достижения наилучших результатов, ешьте белок сразу после тренировки. Хорошие источники белка включают постную говядину, рыбу, яйца, домашнюю птицу и молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и сыр. Белок также содержится в порошках сои, казеина и сывороточного белка.
Fat Fix
Жир помогает вам тонизировать, обеспечивая ваше тело энергией во время тренировок с низкой и умеренной интенсивностью. Поскольку вы активированы, вы можете тренироваться с большей интенсивностью и выносливостью, и это может помочь улучшить силу и мышечный тонус. Между 20 и 35 процентами ежедневных калорий должно поступать от жира. Здоровые источники жира включают арахисовое масло, рыбу, семена, растительные масла, авокадо и растительные спреды.
Go Crazy With Carbs
Ежедневно накапливайте продукты, богатые углеводами. Углеводы хранятся в ваших мышцах в виде гликогена, который ваше тело использует для энергии во время тренировки. Получение надлежащего количества углеводов каждый день также может помочь предотвратить травмы и раннюю усталость при тренировках. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сделать 2. 3 до 3. 6 граммов углеводов на фунт веса тела. Например, если вы весите 140 фунтов, едите от 320 до 500 граммов углеводов каждый день. Придерживайтесь нижней части спектра, если вы являетесь рекреационным тренажером и более высоким концом, если регулярно занимаетесь упражнениями высокой интенсивности или выносливости. Хорошие источники углеводов включают хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянку, макаронные изделия и сладкий картофель.
Заполнение витаминов и минералов
Убедитесь, что каждый день получаете достаточное количество витаминов и минералов. Витамины B - обнаруженные в продуктах, таких как цельнозерновые хлопья, молоко и бобы - помогают производить энергию, которую ваше тело использует во время тренировки. Интенсивные упражнения могут влиять на рост мышц, влияя на уровень вашего тела кальция, калия и железа. Борьба с этим, потребляя по меньшей мере 1 000 миллиграммов кальция из продуктов, таких как обезжиренное молоко и йогурт каждый день.Получите как минимум 4 700 миллиграммов калия из продуктов, таких как бананы, апельсины и картофель ежедневно. Кроме того, ежедневно ешьте от 8 до 18 миллиграммов железа из продуктов, таких как моллюски и чечевица.
