Спортсмен сталкивается с проблемами получения правильного сочетания здоровой пищи в нужное время, чтобы поддерживать физическое превосходство. Для 19-летних спортсменов эта задача может быть осложнена такими вещами, как пребывание в колледже, начиная с рабочей силы, нехватка сна, приготовление пищи для себя и для мужчин, продолжающих расти.
Видео дня
Основы и калории
Упражнения спортсменов всех возрастов должны определять правильное количество калорий, необходимых им для поддержания своих тренировок, не получая жира из лишних калорий. Мужчины, особенно в этом возрасте, все еще могут расти и нуждаются в очень большом количестве калорий, иногда более 5000 ежедневно, если тренировка строго. Ежедневный план диеты должен включать выбор цельного зерна, широкий выбор фруктов и овощей, скудные источники белка, здоровые жиры и обезжиренные или обезжиренные молочные или молочные альтернативы.
Планирование еды и закусок
Планирование впереди может стать ключевым элементом головоломки для 19-летнего гостя. Постарайтесь сохранить правильную пищу в наличии, чтобы иметь 3-х разовое питание и 2 закуски в день, которые довольно равномерно распределены в течение дня. Готовые к употреблению продукты, которые могут помочь в этом плане с насыщенным графиком, включают в себя мгновенную овсянку и холодные злаки, здоровые питательные батончики, сыр с низким содержанием жира, тунец или лосось из фольги, свежие фрукты, микроволновые вегетарианские пакеты, цельнозерновые крекеры, и яйца вкрутую, просто назвать несколько.
Диета спортсмена
По данным Американской диетической ассоциации, спортсмены в возрасте колледжа, которые тренируются, в большой степени нуждаются между 6 и 10 г углеводов на килограмм веса тела в день. Для спортсмена весом 200 фунтов., это будет равняться между 2160 и 3600 калориями только в углеводах. Потребности протеина для спортсменов в тяжелой тренировке составляют от 4 до 1,7 г на кг массы тела в день. Для 200 фунтов. спортсмен, диапазон от 120 до 160 г в день. Рекомендуется употреблять высокоуглеводную диету с низким содержанием жира и включать в себя источники белкового белка, такие как рыба, курица, индейка, говядина, молочные продукты, яйца, бобовые или бобовые.
Сроки питания
Для спортсменов, употребление частых приемов пищи и закусок гарантирует, что топливо доступно для тренировки и что мышечная ткань не разрушается для метаболических потребностей организма. Девятнадцать лет, которые могут быть сами по себе в первый раз, должны планировать регулярное употребление завтрака, употреблять в пищу закуски и блюда в течение дня, а также уделять внимание блюде или закускам после тренировки. Этот прием пищи, потребляемый в течение часа после тренировки, должен содержать соотношение 4: 1 углеводов к белку, чтобы обеспечить оптимальное восстановление мышц и восстановление мышц.
