Если вы потратили 20 и 30 лет на пренебрежение своим здоровьем, вы можете захотите переосмыслить эту стратегию, когда вы достигли 40-летнего возраста. Доктор Гарри Лодж сказал «Женский день», что именно тогда мужчины начинают видеть значительное увеличение веса, а также такие заболевания, как диабет и высокое кровяное давление. бит предвидения и некоторые умные варианты, однако, 40-летний мужчина может сделать свою диету приоритетной для улучшения здоровья на долгие годы.
Видео дня < Calorie Check
Когда вы были моложе, рацион хот-догов, пиццы и пива, возможно, не сильно повлияли на ваше телосложение, но ваш метаболизм уменьшается, когда вы становитесь старше, по данным Техасского университета. раздувание вокруг y наша миделя может указывать на метаболический синдром, группу факторов, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта, поэтому вы хотите сохранить размер талии ниже 40 дюймов. Начните с контроля за потреблением калорий; в соответствии с «Руководством по питанию для американцев, 2010», 40-летний мужчина должен есть от 2, 200 до 3 000 калорий в день, в зависимости от того, насколько он активен.
Пришло время сделать переход на более здоровую пищу и пропустить обработанные продукты с высоким содержанием жира, калорий и добавленного сахара. «Men's Fitness» называет грудью индейки, лебедой, яйца, говядина и лосось как часть белковых «суперпродуктов», которые должны быть в рационе каждого человека. Белок должен составлять от 10 до 35 процентов вашего ежедневного рациона, в то время как углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов. Квиноа имеет здоровую дозу этого макроэлемента, тоже, в то время как овсянка и сладкий картофель - здоровый выбор. Остальная часть ваших калорий должна поступать из источников здорового жира, таких как оливковое масло и орехи.
До 45 лет мужчины чаще, чем женщины, имеют высокое кровяное давление, говорит Американская кардиологическая ассоциация. Снизите свой риск, уменьшив потребление натрия, повышая уровень калия - бананы - один из способов увеличить потребление калия. Вместо того, чтобы использовать натрий в приготовлении пищи, попробуйте ароматные специи и травы, такие как порошок чили, тмин, куркума и базилик. Зарегистрированный диетолог Хелен Расмуссен также сообщает журналу Fox News, что люди среднего возраста должны увеличить потребление лютеина, содержащегося в зеленых листовых овощах, яичных желтках и фруктах, таких как виноград и апельсины, для снижения риска возрастной макулярной дегенерации и катаракты позже жизнь.
Алкоголь в модерации
