Здоровый прирост веса зависит от нескольких факторов: получения достаточного количества калорий, чтобы прибавить килограммы, проявляя достаточно, чтобы получить сухую массу и потреблять достаточное количество белка для поддержания роста мышц, Чтобы набирать вес, каждый день вам нужно принимать от 250 до 500 калорий выше и выше калорий, которые вы горите, потому что эти лишние калории добавляют вес к вашему кадру. Карбоны могут играть ключевую роль в диете для увеличения веса, поскольку они являются отличным источником энергии, которая подпитывает ваш активный образ жизни. Хотя многие богатые карбюраторами продукты, такие как конфеты и сладости, также добавляют вес, лучше придерживаться минимально обработанных здоровых источников углеводов, потому что они дают вам клетчатку и другие важные питательные вещества.
Видео дня
Здоровые цельные зерна для увеличения веса
Наслаждайтесь здоровыми цельными зернами в качестве богатого источника питательных углеводов. Цельные зерна поставляются с крахмалом - мощным источником углеводов - наряду с диетическим волокном, типом углеводов, который способствует здоровому пищеварению и держит вас «обычным». Волокно в цельных зернах также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, потому что волокно замедляет выброс сахара в ваш кровоток после еды, тем самым предотвращая появление сахарного тростника.
Хороший выбор для насыщенных питательными веществами углеводов включает в себя одну чашку приготовленной квинои, которая обеспечивает около 222 калорий, 40 г углеводов и 5 г клетчатки. Или, выберите одну чашку приготовленного коричневого риса, который предлагает 216 калорий, 45 грамм углеводов и 4 грамма клетчатки. Ешьте чашку цельнозерновой пасты, такой как спагетти, и вы получите 174 калории, 38 грамм углеводов и 6 г клетчатки.
Starchy Veggies for Energy
Хотя большинство овощей очень низки в калориях и относительно низки в углеводах, исключены крахмалистые овощи. Как следует из названия, крахмалистые овощи предлагают много крахмала, поэтому они могут значительно увеличить потребление углеводов в течение дня. Например, средний, запеченный сладкий картофель имеет 103 калории, 24 г углеводов, с 4 г клетчатки; средний, запеченный картофельный картофель имеет 37 и 4 грамма углеводов и клетчатки соответственно, а также 168 калорий. Ешьте чашку вареных зерен кукурузы, и вы получите 143 калории, 31 г углеводов и 4 г клетчатки. Лима бобы и зеленый горошек также рассчитывают на ваш крахмалистый вегетарианский прием в течение дня.
Бобы и чечевица для здоровых углеводов
Включение в ваш рацион бобов и чечевицы - отличный способ набрать вес. Мало того, что эти продукты с высоким качеством углеводов стимулируют активный образ жизни, они также поставляют растительный белок, а когда вы едите их как часть диеты, сбалансированной с другими источниками белка, они поддерживают рост мышц. Например, чашка приготовленной зрелой чечевицы содержит 230 калорий, 40 граммов углеводов и 18 г белка, а порция фасоли garbanzo одинакового размера - 269 калорий, 45 г углеводов и 15 г белка.Черные бобы имеют солидные 227 калорий и 41 г углеводов, а также 15 граммов белка.
Достижение фруктовых фруктов
Изготовление фруктов регулярная часть вашего рациона также повышает потребление углеводов и может предоставить некоторые дополнительные калории, необходимые для увеличения веса. Например, чашка кусочков манго, содержит 99 калорий и около 25 граммов углеводов, которая включает 3 грамма волокна. Чашка ананаса поставляет 22 грамма углеводов, 2 грамма из волокна, а также 83 калории. Ешьте чашку кубического арбуза, и вы возьмете 46 калорий, 12 г углеводов и 1 г клетчатки.
