Принятие вашего обеда на работу вместо того, чтобы идти, чтобы поесть, может сэкономить деньги, а также время. Что еще более важно, обед из коричневого мешка также может быть намного более здоровым, чем фаст-фуд или ресторанные ланчи. Здоровые коричневые сумовые обеды для взрослых должны быть высокими в основных питательных веществах, быстро собираться и легко транспортироваться.
Видео дня
Обновить старые избранное
Измените некоторые из ваших любимых коричневых сумок с детства, чтобы сделать их более здоровыми и более привлекательными для взрослых вкусов. Чтобы превратить арахисовое масло и желе сэндвич в здоровый сэндвич для взрослых, замените хлеб из цельной пшеницы на белый, используйте ломтики яблока или другие свежие фрукты вместо сахаристого желе и выберите малоаллиевое арахисовое масло. Вместо пиццы, нарезанные кубиками помидоры, свежие листья базилика и измельченный нежирный сыр моцарелла в цельнозерновой обертке.
Pack Healthy Snacks
В обед в коричневом мешке должны быть достаточно бока или закуски, чтобы предотвратить голод в течение всего дня, чтобы вы не покупали нездоровую пищу из торговых автоматов или магазинов. Жареные яйца обеспечивают белок, в то время как творог и нежирные сырные палочки поставляют белок, а также кальций и витамин В-12. Цельнозерновые закуски, такие как вспененные попкорн и цельнозерновые крендели с питанием, содержат диетическое волокно и необходимые витамины и минералы. Орехи, арахис и сушеные соевые бобы также питательны.
Включать фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи - это низкокалорийные блюда, которые содержат диетическое волокно, витамины А и С и калий. Возьмите промытые целые фрукты, такие как яблоки, груши, нектарины и апельсины, или вырежьте дыню раньше времени и упакуйте их в контейнер. Морковь для новорожденных, помидоры из винограда, горошины с сахаром и цветники цветной капусты практически не требуют подготовки, и они хорошо путешествуют. Вы также можете использовать контейнеры для упаковки здоровых окунаний, таких как хумус или арахисовое масло.
Соображения
Обеды с коричневым мешком могут стать скучными, если вы ограничитесь стандартными выборами, такими как бутерброды с арахисовым маслом. Измените свои обеды, включив остатки после обеда. Сделайте обертывания с куриной грудкой или овощами на гриле или смешайте салаты с приготовленным коричневым рисом или макаронами и нарезанными кубиками помидорами, петрушкой и фасолью garbanzo. Другая идея - взять цельнозерновые злаки и йогурты на обед вместо того, чтобы есть их на завтрак. Прочтите этикетки на упаковках продуктов и выберите, по возможности, варианты с низким содержанием натрия, с низким содержанием жиров или с низким содержанием сахара.
