Здоровая диета для грудного вскармливания очень похожа на диету, которую вы соблюдали во время беременности. Ваши блюда должны включать все группы продуктов, включая обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок. Ограничивающая диета может поставить под угрозу поставку молока, поэтому не беспокойтесь о подсчете калорий; скорее, сосредоточиться на еде различных здоровых продуктов питания и есть аппетит. Поговорите со своим врачом о целях здоровой послеродовой потери веса.
Видео дня
Простой завтрак
Если вы неуклюжие из-за кормления из-за ночи, еда может быть непривлекательной в первую очередь утром. Держите ваш завтрак простым и питательным. Бросьте бананы, ягоды, молоко и обезжиренный йогурт в блендер для жидкой еды, которую вы можете потягивать, пока вы кормите ребенка. Женщины грудного вскармливания нуждаются в 1 000 миллиграммов кальция в день, поэтому включать обезжиренные молочные продукты в каждый прием пищи. Вы также можете насладиться кружкой кофе по утрам, но не более трех чашек напитков с кофеином в день.
Слои для обеда
Когда вы кормящая мать, удобство - это название игры. Бутерброды - это классическое обеденное питание и легкая еда. Слой авокадо, помидор, тонко нарезанный огурец, листья шпината и жареная куриная грудка между двумя кусочками цельнозернового хлеба. Кубок йогурта и кусок фрукта на стороне. Если у вас есть немного больше времени, сделайте брошенный салат с листовой зеленью, нарезанные кубиками овощи и яйца вкрутую, жареную курицу и бобы для белка. Бережливое мясо, яйца и бобы помогут вам удовлетворить потребности в вашем белке 71 г в день. Свежие продукты содержат большое количество диетических волокон, которые позволят вам насытиться и облегчат потеря веса вашего ребенка.
Питательный ужин
После долгого дня материнства может возникнуть соблазн забыть о питании и свернуться чашей с макаронами и сыром, чтобы посмотреть телевизор. Вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами комфорта, но приложите усилия для улучшения своего пищевого профиля. Сделайте мак и сыр с цельнозерновой ложевой лапшой и обезжиренным молоком и сыром. Или верхние цельнозерновые спагетти с соусом из маринары и мясом из мяса говядины. Хотя вам понадобилось гораздо больше железа во время беременности, вам все равно требуется около 10 миллиграммов минерала - содержится в красном мясе - в день. Купите мешки с замороженными микроволновыми овощами, чтобы вам не пришлось загрязнять другой горшок во время приготовления ужина.
Захватывающие атаки
Вы могли бы быть столь же хищными, как мама медсестры, как вы были, когда вы были беременны. Поскольку грудное вскармливание требует много энергии, вам нужно есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В дополнение к трем основным приемам пищи планируйте от двух до трех закусок. Хорошие варианты - тростниковая смесь, гранола, крекеры с арахисовым маслом, фруктовые, морковные или сельдерейные палочки с хумусом, йогурт и цельнозерновые крекеры с сыром. Смешайте и сравните, чтобы вы включили по крайней мере две группы продуктов в каждую закускую.
