У желудка вашего малыша маленький, и для него нормально нормально есть в течение дня. Если он, кажется, голоден через час после ужина, небольшая закуска для сна может помочь ему лучше спать и просыпаться голоднее утром. Так же, как вы планируете здоровые утренние и послеобеденные закуски для своего ребенка, приготовьте здоровые сном для сна, когда ему нужно немного поесть, прежде чем прижаться к его кровати.
Видео дня
Фокус на питание
Здоровые закуски перед сном предлагают вам еще одну возможность дать вашему малышу здоровую пищу. Ваш малыш может есть только небольшие количества при регулярном приеме пищи, а закуски - это способ дать ему достаточно калорий и правильное питание. Согласно данным KidsHealth, малышам обычно требуется от 1 000 до 1 200 калорий в день. Если вы заметили, что у вашего ребенка не было большого количества кальция в определенный день или он не закончил свой йогурт за обедом, послеобеденная закуска может помочь заполнить пробел. У вашего ребенка может быть больше шансов сесть и поесть здоровой, маленькой закуски, когда она устала и почти готова ложиться спать.
Успокойся!
Продукты, богатые углеводами, содержащие натуральный химический триптофан, вызывающий сон, могут помочь вашему малышу расслабиться и успокоиться перед сном, объясняет Элизабет Пантли, автор книги «The No-Cry Sleep Solution для малышей и дошкольников» «. Избегайте сладких, обработанных углеводов, таких как чаша с сахарными хлопьями или сладкое печенье для малышей. Дайте ему от трех до пяти цельнозерновых крекеров и столовую ложку хумуса. Слегка тост кусок хлеба из цельной пшеницы и служить равнине или с легким покрытием из арахисового масла. Другие здоровые, успокаивающие закуски включают небольшое количество тофу-йогурта или яичницу.
Закуски с кальцием
Закуски для сна, богатые кальцием, могут помочь вашему малышу чувствовать себя удовлетворенным и подготовленным к сну. Маленькая чашка творога, увенчанная мелко нарезанными бананами, чашка йогурта с низким содержанием сахара или стакан молока - хороший выбор. Нарежьте любимый сыр вашего ребенка и подавайте в одиночку или с горсткой мелких крекеров для пшеницы. Налейте цельнозерновые хлопья в маленькую миску и сверху с соей или обычным молоком. Если ваш ребенок все еще грудного вскармливания, дополнительная сессия медсестер может служить в качестве закуски для сна.
Продукты, которых следует избегать
Определенные продукты не подходят для малышей, которые могут быть в качестве закуски для сна или в любое время. Арахис, изюм и попкорн создают удушающую опасность для вашего ребенка. Перед сном избегайте давать ребенку шоколад, содержащий кофеин или закуски на основе сахара, такие как мягкие конфеты, мороженое или печенье. Кофеин в шоколаде может заставлять вашего ребенка бодрствовать ночью, а сахар может затруднить ей успокоиться. Дайте ей здоровую закускую около 30-60 минут перед сном, чтобы можно было переваривать.
