План здорового питания должен включать закуски, чтобы поднять вашу энергию и подпитывать ваше тело в течение дня. В то время как полки продуктовых магазинов полны закусок, чтобы удовлетворить любые вкусы, важно выбирать разумно, чтобы ваши закуски наполнялись от здоровых питательных веществ, а не просто пустыми калориями. Самые здоровые закуски включают небольшие порции из нескольких различных групп продуктов питания и построены вокруг свежих, а не упакованных продуктов.
Видео дня
Фокус на фрукты и овощи
Департамент сельского хозяйства США поощряет людей делать половину ваших фруктовых и овощных блюд, а также для закусок и блюд. Свежие фрукты и овощи обычно имеют высокое содержание клетчатки, что делает их наполнением, а также антиоксидантами, витаминами и минералами, что делает их здоровыми. В качестве бонуса они обычно низки в калориях, поэтому они являются хорошим выбором для употребления в больших количествах. Попытайтесь есть несколько разных видов фруктов и овощей каждую неделю, потому что все они обеспечивают разные преимущества. Вырезать и приготовить продукты, такие как морковь, перец, сельдерей и ананас раньше времени, чтобы они находились в пределах легкой досягаемости.
Напитки белковых продуктов
В то время как фрукты и овощи должны составлять основную часть вашей закуской, присоединяйтесь к своей продукции с порцией йогурта, творога или хумуса, и вы получите хорошую дозу здорового белка. Белок важен во время закуски, потому что он увеличивает насыщенность или ощущение полноты, и это помогает удержать ваш голод дольше. Хорошие варианты белка для закусок включают орехи или ореховое масло, молочные продукты, такие как палочки с низким содержанием жира или йогурт, яйца вкрутую или даже кусочки постного мяса, такие как индейка или курица, или небольшая баня из тунца.
Think Drink
Smoothies из фруктов, овощей и обычного или немолочного молока могут включать в себя несколько здоровых ингредиентов в одном стакане, и они отлично подходят, когда вы в бегах. Добавление совок белкового порошка делает их более сбалансированными и наполняющими, а также добавляет некоторые волокна из совок семян чиа или овса. Когда вы делаете или покупаете смузи, держите любые добавленные подсластители до минимума, чтобы ограничить количество калорий.
Watch Out
Когда вы покупаете закуски, свежие продукты - это, как правило, самый здоровый выбор, поэтому постарайтесь спланировать большую часть своих закусок вокруг них. Упакованные продукты, такие как чипсы, крекеры, печенье или гранулы, могут включать значительное количество добавленного жира, сахара или натрия, поэтому их следует свести к минимуму. Если вы покупаете упакованные закуски, сравните этикетки с пищевыми продуктами и выберите те, которые являются самыми низкими в жире, сахаре и на натрие, а также самые высокие в волокнах. Крекеры из цельного зерна и крендели с кукурузой или с низким содержанием жира попкорн являются более здоровыми упакованными закусками, и в сочетании с некоторыми свежими фруктами и белками, такими как орехи или обезжиренный сыр, они могут быть частью здоровой закуски.
