Когда-то считавшийся худшим кошмаром диете из-за их высокой калорийности и содержания жира, орехи теперь считаются вкусной, здоровой пищей, когда ее едят в меру. Иногда, однако, может быть сложно понять, как выглядит здоровое количество орехов. В небольшом количестве орехи собирают питательный пуансон, предотвращают хроническое заболевание и даже могут помочь вам сбросить вес.
Видео дня
Размер порции: орехи
Часто рекомендуется потреблять несколько орехов каждый день для вашего здоровья. Однако, поскольку каждый человек имеет руки разного размера, это не всегда самое надежное измерение. В более точных выражениях, один размер порции орехов составляет 1/4 чашки или 1 унция. Это около 160-200 калорий, в зависимости от типа ореха.
Точные числа
Если вы смотрите на потребление калорий и жиров, вы можете захотеть быть более подробными в своих измерениях и фактически подсчитать свой здоровый размер порции. Международный научно-образовательный фонд Совета по изучению орехового дерева предоставляет точный размер порции для всех видов орехов. Каждая гайка имеет диапазон, который немного зависит от уникального размера и формы отдельной гайки: миндаля - от 20 до 24; Бразильские орехи - от шести до восьми; кешью - от 16 до 18; фундуки - от 18 до 20; макадамии - от 10 до 12; арахис - 28; пекан - от 18 до 20 половинок; кедровые орехи - от 150 до 157; фисташки - от 45 до 47; грецкие орехи - 14 половинок.
Размер порции: Ореховые масла
Если вы предпочитаете ореховые масла, вам нужно понять, что они больше сконцентрированы в калориях и немного идут длинным путем. Один размер порции любого типа орехового масла составляет 2 столовые ложки.
Питательный и вкусный
Пока вы придерживаетесь размера порции, вы можете получить много пользы для здоровья от орехов. Два суперзвезды семейства орехов - это миндальные орехи, которые содержат витамин Е и могут защитить от болезни Альцгеймера, а грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты, улучшают здоровье сердца и уменьшают воспаление в организме. Все орехи содержат белковые, волокнистые и сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры, которые связаны с сердечным здоровьем и потерей веса.
Рекомендации FDA
Администрация по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует вам потреблять немного больше, чем обычный размер орехов, предлагая, что 1. 5 унций. в день необходимо уменьшить риск сердечных заболеваний. Эта рекомендация не включает кешью, орехи макадамии, бразильские орехи и кедровые орехи. Хотя увеличение размера порции орехов. 5 унций. может помочь вашему сердцу, вы должны помнить, что орехи все еще калорически плотны. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны сохранить размер порции до 1 унции. большинство дней каждую неделю. Если вы хотите увеличить потребление в FDA, рекомендуется 1. 5 унций., убедитесь, что вы учитываете это в ежедневном потреблении калорий.
