Когда ваш подросток возвращается домой из школы, он может быть хищным. Важно обеспечить, чтобы его выбор из закусочных после еды был питательным. Хранение нескольких штапелей под рукой позволит вашему подростку искать закуски, которые ему нравятся, что также обеспечит важные витамины и полезные ископаемые, которые ему нужны для энергии, и хорошо выступить в школе и в спорте, сообщает Kimberly A. Tessmer в своей книге «The Все книги о питании: усиливайте энергию, предотвращайте болезнь и живите дольше ».
Видео дня
Ролики Tortilla
Тортилья из цельной пшеницы - это вариант закуски для подростков, а также питательный, потому что он питает питательные вещества, такие как клетчатка. Тессмер предлагает посыпать тортилью сыром чеддера с низким содержанием жиров и нагревать его в духовке или микроволновой печи до расплавления. Сверните тортилью и нарежьте ее на пять или шесть штук. Подавать со свежей томатной сальсой для дозы витамина С. Другим здоровым вариантом для окуна является гуакамол, который поставляет ненасыщенный жир и большое количество калия.
Семена сыра и подсолнечника
Сочетание струнного сыра и семян подсолнечника даст вашему подростку хорошую дозу белка для энергии, а также немного кальция для ее все еще растущих костей. Выберите сыр с низким содержанием жира, чтобы помочь контролировать, сколько насыщенных жиров потребляет ваш подросток. Любой тип нежирного нарезанного сыра предлагает аналогичные преимущества. Семена подсолнечника являются богатым источником витамина Е, который нужен вашему подростку для здоровой кожи, ногтей и волос. Вы можете использовать семена тыквы в качестве питательной альтернативы семенам подсолнечника.
Попкорн с сушеными фруктами
Попкорн с воздушным попкорном с низким содержанием жира и калорийностью, поэтому ваш подросток может есть 2 или 3 чашки, не выходя за борт. Попкорн также является хорошим источником клетчатки, поэтому он делает питательную послеобеденную закусочную, согласно Джоди Шилд, MEd, RD и Mary Catherine Mullen, MS, RD, в книге «Американская диетическая ассоциация Руководство по здоровому питанию для Дети." Добавьте немного сухофруктов с низким содержанием сахара, таких как изюм, смородина, чернослив или клюква, чтобы добавить витамин С и калий в закуски. Встряска корицы добавит сладости к закускам.
Бутылки с мини-бубликом
Мини-бублики - это здоровый выбор послешкольного питания, в котором хранятся порции с закусками. Многие бренды доступны в версиях из цельной пшеницы для большего количества волокна. Хранение некоторых сэндвич-наполнителей на руке позволит вашему подростку приготовить себе закуски, когда он вернется домой. Сливочный сыр с пониженным содержанием жира и томатные ломтики являются питательной комбинацией. Арахисовое масло с бананами или сыром и яблочными ломтиками - это другие здоровые варианты, которые будут поставлять белки и волокна для получения энергии.
