Чтобы способствовать росту, здоровому весу и хорошему здоровью, подростки должны есть сбалансированную диету который включает в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп, включая зерно, фрукты, овощи, бедные белки и молочные продукты с низким содержанием жира. Это звучит здорово, но заставить вашего подростка правильно питаться может быть проблемой. Планирование еженедельного меню может помочь. Чтобы сделать планирование немного проще и улучшить привычки в еде, работайте с подростком при планировании меню.
Видео дня
Сделайте хороший понедельник
Удостоверьтесь, что ваш подросток начинает каждый день прямо с хорошего завтрака, поскольку еду утром помогает подросткам лучше учиться в школе и делает им легче управлять своим весом. Здоровый завтрак для подростков может включать цельнозерновые несладкие злаки с обезжиренным молоком и бананом. Если ваш подросток приносит обед из дома, упакуйте сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы с морковными палочками, яблоко и чашку нежирного йогурта. Попробуйте идти без мяса в понедельник за ужином, в который могут входить паста из цельной пшеницы, приготовленная с брошенным салатом, хрустящим итальянским хлебом и чашкой обезжиренного молока.
Нанесите удар во вторник
Чтобы пробить пищу, включите как можно больше пищевых групп при каждом приеме пищи. На завтрак ваш подросток может насладиться овощным омлетом с обезжиренным сыром и тосты из цельной пшеницы с чашкой апельсинового сока, обогащенного кальцием. Здоровый обед может включать смешанную зелень, покрытую фасолью, сушеной клюквой и грецкими орехами с сухарями из цельного зерна и контейнером обезжиренного молока. За ужином сделайте гамбургеры, используя постную говядину или индейку, поданную на цельнозерновой булочке с жареным красным картофелем, приготовленной на пару брокколи и чашкой обезжиренного молока.
Здоровое питание в среду
Для подростков в пути здоровая еда в среду завтрака может включать фруктовый коктейль, приготовленный из нежирного йогурта, бананов, клубники и арахисового масла. На обед цельнозерновые несладкие злаки с молоком, купленным в школе, и чашка яблочного соуса делают хороший выбор для подростков, которые не могут охладить свой обед. За ужином вся семья может наслаждаться запеченной курицей с коричневым рисом и зеленой фасолью.
Что есть в четверг
Чаша из овсянки, покрытая изюмом и грецкими орехами с чашкой обезжиренного молока, делает здоровый и наполняющий завтрак для подростков. На обед хумус, фаршированный в цельнозерновой лаваш с ростками и нарезанными огурцами и подаваемый с грушей, и контейнер с обезжиренным молоком, делает хороший выбор. Здоровый ужин может включать в себя жареные свиные отбивные с яблочным соусом, горохом и запеченным сладким картофелем.
Рассмотрим оставшиеся пятницы в пятницу
К концу недели вы можете быть готовы очистить свой холодильник, поэтому рассмотрите возможность обслуживания остатков. Ваш подросток мог бы наслаждаться яичницей с сладким картофельным хешем и чашкой апельсинового сока, обогащенного кальцием, на завтрак.На обед оберните курица в среду пшеничной тортильей с салатом и нарезанным перцем и подавайте с кубическим ананасом и контейнером обезжиренного йогурта. Сделайте креветку с жареной макаронами с брокколи, морковью и соевым соусом с низким содержанием натрия и подавайте его с оставленным коричневым рисом.
Легкие субботние блюда
Бутылки из цельной пшеницы с арахисовым маслом и дынями делают легкое и здоровое блюдо из завтрака в субботу утром. На обед вашему подростку может понравиться пицца с английским булочкой с цельной пшеницей, поданная со смешанной зеленью, покрытой салатом с низким содержанием жира. За обедом, гриль лосося и подают с салатом orzo и жареной спаржей.
Закончите неделю В воскресенье в воскресенье
Блинчики с черникой на завтрак - это восхитительный способ украсть фрукты в воскресенье; заверните пищу стаканом обезжиренного молока. Здоровый обед может включать нарезанную куриную грудку, поданную на рулет из цельной пшеницы с палочками из сельдерея и обезжиренным йогуртом. Медленное приготовленное тушеное мясо, приготовленное со смешанной зеленью и цельнозерновым хлебом, делает здоровое завершение недели.
Слово о закусках
Подростки нуждаются в ежедневных закусках, чтобы помочь удовлетворить потребности в питательных веществах и помочь в борьбе с голодом. Здоровые закуски включают свежие фрукты, овощи с овощами с низким содержанием жиров салата, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, сушеные фрукты и орехи или нежирный йогурт. Держите закуски для маленького подростка, чтобы держать калории под контролем.
