Здоровый 10 фунтов. план потери веса требует, чтобы вы вносили изменения как в свой рацион, так и в свой уровень активности. Если вы хотите сохранить вес в долгосрочной перспективе, медленно вносите изменения, стремясь потерять от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Планируйте следовать плану потери веса в течение как минимум пяти недель, чтобы потерять здоровые 10 фунтов.
Видео дня
Время питания
Когда вы едите в течение дня, вы увеличиваете свою способность похудеть. Доктор Майкл Холл, семейный врач Регионального центра здоровья Дюбуа, говорит: «Еда завтрака помогает повысить ваш метаболизм и уменьшает ваши шансы переедать позже в тот же день. «Он рекомендует есть что-то, что содержит клетчатку или белок каждые два-три часа в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Эти продукты, как правило, содержат меньше калорий на порцию, что позволяет вам есть больше, пока вы теряете вес. Держать 10 фунтов. после того, как вы потеряете его, продолжайте есть минимум три раза в день.
Выбор продуктов
Некоторые продукты помогают вам чувствовать себя дольше, а другие увеличивают ваше желание есть. Продукты, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, таких как чипсы, печенье, пирожные и белый хлеб, заставляют вас чувствовать голод быстрее. С другой стороны, продукты, содержащие большое количество клетчатки или белка, помогают вашему телу чувствовать себя дольше, говорит Карен Коллинз, диетолог и диетолог в Джеймстауне, Нью-Йорк. Имея это в виду, Коллинз рекомендует увеличить потребление воды, свежих продуктов, орехов и цельного зерна. Потребление диеты с низким содержанием жиров, богатой белком и клетчаткой, увеличивает ваши шансы потерять здоровые 10 фунтов. примерно через пять недель.
Упражнение
Диета сама по себе может не позволить вам потерять 10 фунтов. Упражнение позволяет увеличить количество калорий, используемых вашим организмом, чтобы увеличить потенциал потери веса. По словам Американского совета по физическим упражнениям, упражнения помогают строить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя, чем жировая ткань. Кроме того, лишняя мышечная ткань также помогает вам снять вес, если вы вернетесь к нездоровым привычкам в еде. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы все здоровые взрослые в возрасте до 65 лет выполняли умеренную интенсивность в течение как минимум 30 минут в большинстве дней недели и выполняли упражнения по укреплению силы два раза в неделю. Чем сложнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, увеличивая потенциал потери веса даже отцом. Тем не менее, Холл советует, что слишком много упражнений может на самом деле саботировать ваш план потери веса, в результате чего вы будете переедать или избегать упражнений в будущем.
Мотивация
Потому что здоровый 10-фунт. план потери веса занимает минимум пять недель, методы мотивации могут помочь вам оставаться на пути. Некоторые из лучших мотивационных методов включают потерю веса с другом, запись достижимых целей, отслеживание вашего успеха и вознаграждение за ваши успехи, объясняет докторЛуисито Динконг, психиатр в Bright Horizons в Клирфилде, штат Пенсильвания. Чем больше мотивационных инструментов вы используете, тем выше ваши шансы на успех.
