Потеря 10 фунтов за два месяца требует диетического усердия и серьезных физических упражнений, но это возможно для большинства людей. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам похудеть не быстрее, чем 2 фунта в неделю, потому что более быстрая потеря веса, скорее всего, будет достигнута необоснованным образом. Потеря веса в 10 фунтов за два месяца вы теряете всего 1,25 фунта в неделю, что относится к категории безопасных и устойчивых.
Видео дня
Потеря десяти фунтов за два месяца может быть здоровой
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит около 625 калорий в день в течение недели дает 1. 25-килограммовую потерю веса, что приводит к тому, что в течение двух месяцев потеряно до 10 фунтов. Не паникуйте, если вы потеряете немного больше веса в первые несколько недель вашего плана - уровень будет выравниваться по мере вашего тела. Онлайн-калькулятор или диетолог могут помочь вам оценить ваши ежедневные потребности в калориях, которые включают регулярные занятия и упражнения. Вы будете использовать эту ежедневную цифру калории как число, из которого вы вычитаете 625 калорий, чтобы определить свою цель потребления калорий для потери веса.
Если вырезать 625 калорий, вы должны съесть меньше 1 200 калорий в день, вам придется больше двигаться, чтобы повысить ежедневную скорость горения. Потребление менее 1 200 калорий постоянно замедляет метаболизм, вы теряете постную ткань, а не жир, и может оказаться неустойчивым более недели или двух.
Диетические изменения потерять 10 фунтов
Для некоторых людей, просто устраняя сладкие сладости, жидкие калории в виде причудливых сортов кофе и соды и выбирая закуски из цельной еды, такие как фрукты вместо чипы или крекеры, создаст дефицит, необходимый для потери 10 фунтов за два месяца.
Меньшие размеры порций и сосредоточение на здоровых, цельных продуктах - другие ценные стратегии потери веса. Большинство блюд состоит из жареного, жареного, жареного или жареного белкового белка. Примеры включают жареную куриную грудку, яйца вкрутую, окуренный тофу или жареную свиную вырезку. Чашка овощей и 1/2 до 1 чашки цельных зерен, таких как паста из цельной пшеницы или коричневый рис, завершает большинство блюд. Свежие фрукты, обезжиренный простой йогурт или сыр, несколько миндалей или овощей, вырезанных сверху, заменяют более высококалорийные закуски. Размер порции зависит от количества калорий, которые вы можете съесть каждый день, чтобы вызвать потерю веса, а профессионал может составить индивидуальный план для вас.
Упражнение, чтобы потерять 10 фунтов
Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений означает, что вам не нужно сокращать столько калорий из вашей диеты, чтобы достичь своей цели. Кроме того, упражнения дают множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний, улучшение сна и снижение частоты депрессии.
Для потери значительного веса необходимо минимум 250 минут кардио-недельной средней интенсивности - около 35 минут в день, отмечает Американский колледж спортивной медицины. Чтобы потерять 10 фунтов в течение двух месяцев, вам может потребоваться больше времени на тренировку в большинстве дней, особенно если вы уже активны.
Силовой поезд в дополнение к выполнению кардио-активности. Использование весов, резисторных труб или собственного веса тела для наращивания мышц дает вам метаболическое преимущество, так как скудная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Мышцы помогают вашему метаболизму продолжать гореть даже при диете и потере веса.
Другие факторы, влияющие на потерю веса
Чем тяжелее вы, тем быстрее сойдет 10 фунтов. Но если это последние 10 фунтов в длительной программе по снижению веса или 10 фунтов, что означает разницу между 140 и 130 фунтами, ваша потеря веса может занять более двух месяцев.
Если вы чувствуете, что уменьшаете калории и тренируетесь, но не видите результатов, изучите свой процесс. Возможно, вам придется взвесить и измерить свою еду, чтобы вы не недооценивали размеры порций и непреднамеренно переедали. Кроме того, просмотрите упражнение. Если вы проводите одни и те же тренировки в течение нескольких месяцев, возможно, настало время изменить интенсивность и режим, чтобы прорваться через плато.
