В качестве напитка без калорий со здоровыми антиоксидантами чай, как правило, является умным выбором потягивания. Однако еда и напитки не идеальны, и выпивать большое количество белого, зеленого или черного чая, а также любого другого напитка, изготовленного из чайных листьев, может вызвать побочные эффекты. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, выпивать от трех до четырех чашек чая в день - это безопасное количество.
Видео дня
Содержание кофеина
Чай, естественно, содержит кофеин, который может вызвать быстрый сердечный ритм, беспокойство, бессонницу, расстройство желудка и толчков. Со временем ваше тело также может расти в зависимости от кофеина, поэтому вы можете испытывать усталость, головные боли и раздражительность, если вы перестанете потреблять его после регулярного использования. Содержание кофеина в чае может составлять от 14 до 60 миллиграммов на чашку с чаем черного чая, содержащим самые высокие уровни, чай улун, содержащий умеренные уровни, и зеленые и белые чаи, содержащие относительно низкие уровни. По данным MedlinePlus, потребление 200-300 миллиграммов кофеина в день считается умеренным потреблением.
Проблемы с абсорбцией железа
Чай содержит антиоксиданты, называемые флавоноидами, которые изучаются для их роли в профилактике заболеваний. Тем не менее, здоровые, как они могут быть, флавоноиды препятствуют абсорбции негемного железа, содержащегося в растительных продуктах, таких как фасоль и овощи. Если вас беспокоит дефицит железа, может быть разумным избегать чая во время еды. По данным Harvard Health Publications, вы также можете уменьшить утюг, блокирующий эффект чая, добавив лимонный сок или молоко.
Additive Alert
Остерегайтесь чайных напитков из вашего местного кафе или ресторана, таких как чайные латте, тайские чаи или чайные напитки с фруктовыми ароматами. Они могут быть загружены сахаром, жирным целым молоком или сливками, потенциально содержащими сотни калорий на порцию. В бутылочных чаевых чаях также часто загружается сахар, поэтому читайте этикетки, чтобы узнать, что вы пьете. Для напитка, удобного для талии, выберите неподслащенный горячий или холодный чай с привкусом цитрусовых для аромата. Если вы не можете жить без сладости, добавьте половину столовой ложки меда, который будет стоить вам всего около 30 калорий.
Экстракционные эффекты
Заваренный чай существует уже много веков, но концентрированные чайные добавки не имеют - и у них могут появиться дополнительные побочные эффекты. Институт Linus Pauling цитирует исследования как экстрактов зеленого чая с кофеином, так и без кофеина, в которых у некоторых испытуемых возникали тошнота и головокружение. Некоторые из тех, кто принимал экстракты с кофеином, также испытывали боли в животе, диарею, ажитацию, беспокойство, спутанность сознания и проблемы со сном.
