Первоначально Джозеф Пилатес назвал свою программу упражнений «Управляющая», серию физических упражнений, которые он разработал в начале 1900-х годов, чтобы принести тело, ум и дух в баланс. Теперь известный своим именем создателя, метод Пилатеса сочетает в себе текущие позы, точные движения тела и ритмическое дыхание, чтобы обеспечить ряд преимуществ для здоровья.
Видео дня
Растяжки для тела липника
Практикующие пилатеса растягивают и удлиняют все свои основные мышцы, двигаясь по серии упражнений. Они повторяют каждую последовательность от пяти до десяти раз в течение 45-90 минут сессии либо на мат или сопротивление оборудования. Растяжки выполняются с низкими повторениями и без напряжения, сохраняя мышцы гибкими, не доводя их до истощения. Исследование ряда исследований преимуществ пилатеса, опубликованных в «Архивах физической медицины и реабилитации», подтвердило наличие убедительных доказательств того, что практика повышает гибкость.
Контроль прочности и стабильности
Американский совет по физическим упражнениям говорит, что пилатес помогает улучшить основную силу. В то время как ACE не уточняет, как это происходит, лучший канал здоровья в Канаде предлагает ключ, когда говорится, что метод Пилатеса требует точности движения тела и дыхания с особым вниманием к контролю мышц живота, действия, которое задействует основные мышцы ядра и также улучшает баланс.
Точность для лучшей осанки
Пилатес подчеркивает точность каждого движения, а не силу и выносливость. По словам Лучшего медицинского канала, точность, с которой практикуется пилатес, - правильное размещение тела, сосредоточение внимания на центральной точке тела и точный ритм дыхания - приводит к улучшению осанки в течение 10-20 сеансов.
Адаптируемая для всех возрастов
В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании соучредитель Фонда Пилатес и ветеран-педагог Пилатес Энн-Мари Зулкахари говорит, что опытный инструктор может адаптировать метод Пилатес для людей всех возрастов и уровней пригодности, Однако проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой физической практики, особенно если у вас есть медицинское состояние или вы беременны.
