Фигуры возникли в Аравии и растут лучше всего в районах с жарким, сухим летом и прохладной, влажной зимой. По мнению Калифорнийского консультативного совета, несмотря на то, что он считается плодом, на самом деле это на самом деле перевернутый цветок, а семена - это плод. Цветок или фрукты, богатый питательными веществами сушеный рис, могут помочь вам удовлетворить некоторые из ваших необходимых потребностей в питательных веществах, сделав его здоровым дополнением к вашему рациону.
Видео дня
Высокое волокно
На 1/2-чашечную порцию сухого инжира содержится 7. 3 г волокна. Включение большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. Сушеный рис содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Растворимое волокно замедляет переваривание для контроля аппетита и сахара в крови, а также помогает снизить уровень холестерина в крови. Нерастворимое волокно добавляет массу к стулу, улучшая работу кишечника. По данным Института медицины, здоровым взрослым женщинам нужно 25 грамм клетчатки в день, а взрослым мужчинам нужно 38 грамм.
Хорошо для ваших костей
На рис. Содержится больше кальция, чем у большинства других фруктов, согласно Консультативному совету Калифорнийского фонда, с 121 мг в 1/2-чашке. Адекватное потребление кальция поддерживает здоровье и рост костей и снижает риск развития остеопороза. Взрослым нужно 1, 000 до 1, 200 мг кальция в день. Одна порция сушеных инжиров соответствует 12 процентам дневной нормы для кальция, почти такой же, как 1 чашка распакованного творога. В том числе разнообразные продукты, богатые кальцием, в вашем рационе, такие как сушеный инжир, могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности.
Снижает кровяное давление
Потребление сушеных фигов может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калии и помочь снизить кровяное давление. В 1/2-чашке порции сухого инжира содержится 507 мг калия. Калий - это минерал, который помогает поддерживать баланс жидкости. Увеличение ежедневного приема калия может помочь тупить эффекты натрия, помогая снизить кровяное давление. Американская ассоциация сердца говорит, что здоровая диета должна содержать 4, 700 мг калия в день из натуральных продуктов. Одна порция высушенного инжира может помочь вам удовлетворить 10 процентов ваших ежедневных потребностей в калии.
Хороший источник железа
Сушеный инжир может также помочь вам удовлетворить ваши потребности в железе. В 1/2-чашечной порции сухого инжира содержится 1. 5 мг железа. Железо является важным минералом, необходимым для транспортировки кислорода в вашей крови. Без достаточного количества железа в вашем рационе, доставка кислорода в ваши клетки уменьшается, из-за чего вы чувствуете себя усталым, слабым и более восприимчивым к инфекции. Взрослым мужчинам и женщинам старше 51 года требуется 8 мг железа в день, а женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день.
