Ни для кого не секрет, что американцы страдают в отделе психического здоровья. Показатели самоубийств растут, нас одолевают одиночество и социальные сети, а наш индекс счастья находится на рекордно низком уровне. Возможно, именно поэтому духовные практики, которые способствуют миру и благополучию и облегчают беспокойство и депрессию, имеют немного времени.
В конце концов, в дополнение к снятию стресса, медитация может помочь улучшить самосознание, бороться с зависимостью, генерировать доброту, способствовать позитивному мышлению, уменьшить потерю памяти, увеличить продолжительность внимания, помочь вам спать, контролировать боль, снизить кровяное давление, восстановить подключите свой мозг и сделайте вас более настоящим. Некоторые исследования даже показали, что это может помочь людям оставаться острыми до глубокой старости.
Большая часть медитирующих масс - а точнее, 30 миллионов, если быть точным - полагаются на приложение под названием Headspace, которое направляет пользователей через базовую механику медитации и учит несколько различных техник (будь то простое целенаправленное дыхание или сложное, как упражнения по визуализации).). Безумно успешное приложение было запущено в 2010 году предпринимателем Ричардом Пирсоном и бывшим буддийским монахом Энди Пуддикомбом.
Puddicombe наиболее известен как голос (и лицо) Headspace, во многом благодаря его шелковистой, тихой британской доставке, которая успешно уводит своих пользователей в подобное трансу состояние. Недавно Пуддикомб поговорил с Александрой Сифферлин, старшим редактором журнала Health and Science в Medium, о том, как выглядит его обычный день, и мы раскрыли главные секреты его собственной рутины прямо здесь. Так что читайте дальше - и мы надеемся, что вы сможете найти баланс в своей жизни. И если осознанность звучит как то, что вас заинтересует, посмотрите, как я пошел на трехдневное духовное отступление, и вот почему вы тоже должны.
1 Вставай рано
Shutterstock
«Каждое утро я просыпаюсь в 5 утра», - сказал он. «В свои двадцать с небольшим лет я отправился в Гималаи, чтобы изучать медитацию. Я провел 10 лет, путешествуя по миру, и в конце концов был рукоположен в тибетского буддийского монаха в Северной Индии. В монастыре мы встали в 3 часа ночи, и когда мой Сын Харли был ребенком, я встал в 4 часа утра, поэтому в 5 часов утра я не чувствую себя так рано. Мне нравится это время суток, и я всегда рад за день вперед. Это также позволяет мне тренироваться раньше всех. в доме проснулся, поэтому у меня больше времени с семьей. Я не пользуюсь будильником, если у меня нет рейса ». И, как ни крути, научные исследования подтвердили, что на самом деле очень полезно быть ранним.
2 Будьте благодарны
«Первое, что я делаю после того, как я просыпаюсь, это несколько минут, чтобы оценить, что я проснулся», - сказал он. «Тогда я тренируюсь в течение часа». Действительно, в Йельском курсе счастья приводятся исследования, показывающие, что от пяти до десяти минут каждый день на запись пяти вещей, за которые вы благодарны, может значительно повысить ваше самочувствие.
3 упражнения
« Я занимаюсь с детьми бегом, велосипедом, греблей, серфингом, растяжками и играми», - сказал он. Каким бы ни был ваш предпочтительный метод тренировки, помните, что «Наука говорит, что упражнения сделают вас счастливее».
4 Поддерживать веганскую диету
Паддикомб сказал, что его типичный график питания состоит из: «Вегетарианское ядро, раскрошенное из орехов, сухофруктов и овечьего йогурта местной фермы на завтрак, растительный шоколадный смузи из белка с миндальным маслом на обед и миска с веганским зерном с большим количеством свежих овощей и темпе на ужин. Как человек, который много тренируется, я получаю небольшую дополнительную помощь от протеиновых добавок Vega и некоторых их восстановительных продуктов ».
5 Не беспокойся, будь счастлив
«Я перестал беспокоиться о жизни», - сказал он. «С одной стороны, мы обладаем безграничным потенциалом, и поэтому каждый момент жизненно важен. В то же время жизнь непостоянна, временна и постоянно меняется, поэтому нам не о чем беспокоиться или удерживать».
Это очень похоже на совет, сформулированный Джейн Фонда, который сказал, что не потеть мелочи - это ключ к нестареющей жизни.
6 Отключение перед сном
«Прямо сейчас моя ночная рутина - это рассказы о купании и сне с детьми, ужин с моей женой, больше снов с детьми, просмотр шоу с моей женой, больше снов с детьми, проверка моей электронной почты еще раз и затем готовлюсь на следующий день перед сном », - сказал он. Это намного лучше, чем прокручивать Твиттер или смотреть Netflix, прежде чем потерять сознание. А чтобы узнать, как правильно закончить свой день, ознакомьтесь с тем, что никогда не следует делать перед сном.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.