Недавние исследования долголетия показали, что ваши личные качества сильно влияют на продолжительность жизни. Исследование 29 пожилых людей в отдаленной деревне на юге Италии, где жители обычно живут старше 90 лет, показало, что упрямство и позитивность были одной из четырех черт, которые помогают людям жить дольше. И необычайно новая оценка штатов США, где люди живут дольше всего, обнаружила, что ваше местоположение также играет важную роль в вашей продолжительности жизни.
В конечном счете, однако, самым важным фактором, определяющим ваше долголетие, является ваш образ жизни. Теперь, новое всестороннее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана, опубликованное в журнале Circulation , определила пять основных привычек, которые гарантированно добавят дополнительные 12, 1 года для мужчин и дополнительные 14 лет для женщин, основываясь на медицинских записях 44 354 мужчин и 78 865 женщин. У тех, кто придерживался этих привычек, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была на 82% ниже, а от рака - на 65% ниже, чем у тех, кто этого не делал, поэтому они очень важны.
Так что читайте дальше, чтобы узнать, какой образ жизни имеет решающее значение для достижения старости. А за более удивительными новостями о здоровье, ознакомьтесь с секретным преимуществом наличия морщин.
1 тренировка по крайней мере 30 минут в день
Если удар по беговой дорожке не твоя вещь, не волнуйся. Все больше исследований говорят о том, что ходьба может значительно повысить продолжительность жизни, особенно в старших возрастных группах.
Недавнее исследование показало, что ходьба всего лишь 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов. Другое недавнее исследование показало, что ходьба в быстром темпе может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования даже обнаружили, что более длительные, менее напряженные тренировки более эффективны для продления продолжительности жизни, чем высокоинтенсивный кардио.
2 Поддержание здорового ИМТ
Shutterstock
Как бы ни были позитивны движения тела, важно помнить, что поддержание ИМТ в диапазоне от 18, 5 до 25 важно для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Реакция Интернета на предполагаемый вес и рост президента Трампа действительно увеличивает доверие к убеждению, что мышцы действительно более плотные, чем жирные, но если вы не профессиональный бодибилдер, ваш ИМТ остается лучшей оценкой вашего здоровья в зависимости от того, насколько ты весишь.
3 Правильное питание
Shutterstock
Что является «хорошим», в наши дни является предметом споров (хотя мы можем с уверенностью сказать, что «Змеиной диеты» там нет). Но будь вы веганом или палео - или кето-диетой или прерывистым постом - эксперты в области здравоохранения склонны соглашаться с тем, что диета с низким содержанием сахара и углеводов и с высоким содержанием растений и рыбы повысит вашу долговечность, поэтому средиземноморская диета считается таковой секретов итальянского здорового образа жизни. Если вы хотите принять персонализированную диету, вы можете попробовать пройти анализ ДНК.
4 Употребление умеренного количества алкоголя
Исследование определяет «умеренный» как 5 унций бокала вина в день для женщин и до двух бокалов для мужчин. Это подтверждается предыдущими исследованиями, в которых было установлено, что употребление алкоголя в небольших количествах имеет значительные преимущества для здоровья, особенно для мозга. Это также согласуется с советом, данным одной 102-летней итальянской женщиной, которая сказала, что ключом к долголетию является «красное вино шириной в два пальца и не более во время обеда каждый день».
5 Дух. Не курить
Shutterstock
Это должно быть легким делом, но много людей все еще полагают, что иметь сигарету с напитком время от времени не может повредить. Поэтому социальные курильщики должны помнить, что недавние исследования показали, что даже одна сигарета в день может сократить вашу продолжительность жизни.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.