Вы можете рассчитывать на CrossFit, чтобы придумать тренировки, которые подтолкнут ваше тело к краю. Тренировки нижних конечностей уже известны, но сложность CrossFit делает их еще сложнее. В то время как большинство тренировок CrossFit включают в себя как движения нижних, так и верхних частей тела, некоторые фокусируются исключительно на нижней части тела.
Видео дня
Подробнее: Лучшие процедуры CrossFit
Примечание о скорости
Это помогает иметь таймер при завершении тренировки CrossFit, потому что вы хотите записать, сколько времени вам потребуется, чтобы завершить его. В тренировке CrossFit очень мало свободного времени, поскольку они выполняются в стиле контура, в котором вы быстро отскакиваете от упражнений до упражнений, завершая их как можно быстрее.
Время вашей полной тренировки и в следующий раз, когда вы попытаетесь уничтожить ее в то время. Таким образом, вы конкурируете с самим собой, давая вам дополнительную мотивацию, чтобы двигаться сильнее.
Финишер Sally Squat
Эта тренировка на корточках длится чуть более 3 минут, но она по-прежнему остается одной из самых сложных тренировок нижних конечностей в CrossFit. Приседания работают на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах, что делает их идеальным выбором, если вы хотите работать как можно больше мышц ног.
Забудьте об использовании дополнительного веса при первом выполнении этой тренировки. Если вы в отличной форме, вы можете попробовать его со штангой на спине, но не используйте больше 135 фунтов. Если вы попробуете его без веса и решите, что хотите больше испытать вызов, сделайте это со штангой через спину в следующий раз.
Для выполнения тренировки вам необходим доступ к наушникам или динамику. Концепция немного необычна, потому что вы будете использовать песню, которая проведет вас через тренировку. «Цветок» электронного художника Moby собирается дать вам команды на корточках.
Настройте вверху вашего приседания и дождитесь появления слов «зеленый Салли». Вот когда вы опускаетесь на дно приседания. Подождите там, пока в песне не появится надпись «Зеленая Салли». Вот когда вы стоите полностью.
Продолжайте этот путь на протяжении всей песни. В итоге вы получите около 30 приседаний. Сохраните его для завершения тренировки, потому что после этого ваши ноги не будут очень сильными.
Подробнее: Упражнения для тренировок CrossFit
Тренировка по выездной прогулке
Используйте эту схему, чтобы сжечь ноги. Он предназначен для использования после комплектов тяжелых толкателей, но вы можете делать это в любое время.
Выполните четыре раунда этих упражнений, сделав перерыв между каждым раундом. Запишите время, необходимое для завершения всей тренировки.
Walking Lunges
Начните со штанги через спину.Используйте либо 10-фунтовые, либо 25-фунтовые пластины с обеих сторон бара. Выйдите вперед и опустите спину колено вниз к земле. Шаг вперед вашей ноги вперед, а затем выпад вперед с этой ногой. Поддерживайте высокую позу во время упражнения. Сделайте 10 повторений, пять на каждую ногу.
Бар-Облицовочные камни
Возьмите штангу со спины от ходьбы и выложите ее на землю. Окунитесь в штангу, сделайте бороду, положив руки на землю, откинув ноги назад, впрыскивая их обратно, а затем вставая прямо. Перепрыгните через бар, повернитесь лицом к лицу и сделайте еще одну бургу. Продолжайте, пока вы не сделаете всего 10 повторений.
День ног
Уникальный аспект CrossFit заключается в том, что он сочетает в себе множество различных стилей фитнеса. Эта тренировка имеет тренировку с сердечно-сосудистыми и физическими упражнениями и использует высокие повторения.
Вы собираетесь сделать три раунда этой схемы как можно быстрее, прежде чем остановиться. Есть так много повторений, что вам не нужно использовать вес.
Walking Lunges
Выпад вперед, чередуя ноги каждого представителя, на 100 метров.
800-метр Run
Выполнить 800 метров как можно быстрее, как на трассе, так и на дороге. Когда вы закончите, прыгайте прямо в следующее упражнение.
Приседания для тела
Сделайте 100 приседаний в теле, чтобы закончить схему.
