Если вы хотите улучшить свою мышечную силу и похудеть, не посещая спортзал, гимнастические упражнения - эффективный и недорогой вариант для ваших тренировок. В упражнениях Calisthenic используется ваш собственный вес тела как сопротивление укреплению ваших мышц и улучшению вашего здоровья. Даже без использования дополнительных весов вы можете сделать хардкорную гимнастическую тренировку, которая сгорит много калорий.
Видео дня
Почему вы должны беспокоиться
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам проводить по меньшей мере два занятия по силовой тренировке каждую неделю. Весовые упражнения, которые включают в себя гимнастику, могут рассчитывать на достижение этой цели. Силовые тренировки также улучшают вашу силу костей и помогают управлять вашим весом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний или CDC. Поскольку вам не нужны какие-либо весы для выполнения упражнений на гимнастику, вы можете легко сделать это дома.
Упражнения с жестким сердечником
Отступы, сундуки и приседания - отличные примеры упражнений по гимнастике. Однако, если вы хотите сделать более интенсивные тренировки, вы должны добавить упражнения, такие как burpees, альпинисты, одноручные отжимания, боковые доски, прыжки с выпадениями и прыжки приседания к вашей рутине. Эти упражнения не только усиливают ваши мышцы, но и увеличивают сердечный ритм, работают на сердечно-сосудистую систему и сжигают много калорий.
Образец тренировки
Начните с пятиминутной разминки бега или скакалки. Делайте столько повторений, сколько сможете, сохраняя надлежащую форму, если не указано иное. Вы можете либо сделать все три набора, прежде чем перейти к следующему упражнению, либо выполнить один набор упражнений, а затем короткий перерыв, а затем повторить цикл дважды. Делают прыжки с выпадениями, отжимания с поднятием ноги, 20 боковых досок с обеих сторон, альпинистов, 20 сугробов, провалов трицепса и бороздок.
Вещи, которые нужно держать в уме
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Кроме того, если вы новичок в разработке, задайте этот тип тренировки как свою долгосрочную цель, а затем постепенно подходите к ней. Это дает вашему телу время, чтобы адаптироваться и уменьшить риск получения травм от такого рода интенсивность жесткого ядра.
