Диета Harcombe была разработана Зоэ Харкомб, профессиональным экспертом и автором книги «Почему вы переедаете?». Диета разделена на три этапа, и ее основная цель - устранить тягу к пище. Первый этап длится пять дней и может помочь вам начать свою потерю веса, в то время как вторая фаза обеспечивает устойчивую потерю веса, а третья фаза позволяет поддерживать длительный срок службы при случайных лакомствах. Диета Harcombe способствует потреблению настоящих продуктов, будь то необработанные углеводы или жиры, но не в той же еде. Питание на основе карбюратора включает коричневый рис, рисовую пасту, овес, бобовые или фрукты, в то время как жирные блюда включают рыбу, птицу, мясо, яйца и сыр.
Видео дня
Коричневый рис и рисовая паста
Диета Harcombe позволяет съесть коричневый рис или рисовую пасту в муке из карбюратора. У вас может быть до 50 граммов коричневого риса в день на первом этапе. Отверстие можно увеличить до 100 граммов во время двух и трех фаз. Перед приготовлением эти количества необходимо сушить.
Оливковое масло
Оливковое масло может быть включено в каждый прием пищи на диете Harcombe, будь то мука на основе жира или карбюратора, либо для приготовление пищи или как повязка или винегрет. Оливковое масло - это здоровый жир, богатый сердечно-защитным мононенасыщенным жиром.
Овсяные каши
Овес - единственное другое зерно, разрешенное на основе карбюратора на диете Harcombe. Подавать овес как кашу, приготовленную с молоком или водой. До 75 граммов простых овсяных хлопьев, измеренных сухим, можно съесть в день. Идеально подходят старомодные овсяные хлопья или овечьи овцы.
Птица, рыба, мясо и яйца
Необработанные источники животного белка представляют собой вкусные варианты пищи на диете Harcombe. Вы можете есть постное мясо, рыбу, курицу, индейку, свинину или яйца, чтобы получить белок, необходимый вашему организму. Эти продукты могут потребляться только в муке на основе жира и не могут быть съедены одновременно с углеводами. Вегетарианский белок, такой как тофу, представляет собой еще один вариант, который может потребляться как на основе карбюратора, так и на основе жира.
Салат и овощи
За исключением картофеля и грибов, вы можете включать неограниченное количество любого овоща, который вам нравится на любом из ваших блюд, независимо от того, на нем он основан на углеводы или жиры.Овощи - отличный источник насыщающего волокна и антиоксидантов, полезных для здоровья, витаминов и минералов, поэтому они помогут вам оставаться в полной мере между приемами пищи и обеспечивать питательные вещества, необходимые вашему организму. Грибы не допускаются, потому что они могут способствовать росту кандидоза, а картофель считается карбюратором, а не овощами.
Красное вино
После первого этапа диета Harcombe позволяет время от времени включать алкогольный напиток. В идеале вы должны выбрать красное вино и не больше, чем стакан с едой, а не натощак.
Темный шоколад
Шоколад разрешен во время второй и третьей фаз диеты Harcombe, но вы должны выбрать только один-два квадрата темного шоколада содержащий по меньшей мере 70% какао. Вы можете иметь темный шоколад в качестве закуски или в конце обезжиренной муки.
