Есть несколько причин, по которым ваши руки могут пострадать при поднятии тяжестей. Это особенно верно, если вы только начинаете тренировку веса или переходите от использования перчаток для тяжелой атлетики, чтобы не использовать их. Большинство из этих потенциальных проблем, связанных с повреждением рук, легко фиксируются; однако некоторые условия могут потребовать от вас обратиться за медицинской помощью от вашего врача.
Видео дня
Накат
Многие штанги и гантели тяжелой атлетики имеют так называемое накат на баре. Накрутка - это устойчивое к скольжению травление в области бара, где ваши руки должны быть расположены. Накидка служит для предотвращения скольжения штанги с рук при подъеме. Это мешает другим и вам получить травму, потому что это предотвращает падение веса. К сожалению, то, что дает накатывание его захвата, может привести к его разрыву кожи на подушках у основания каждого пальца. Трение от штанги тянет кожу. Чтобы убедиться, что это проблема, проверьте эту область на ваших руках для кровотечения, покраснения или слез кожи. Со временем ваше тело разработает мозоли, чтобы это не повредило; однако, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, вы должны носить тяжелоатлетные перчатки.
Артериальное давление
Еще одна причина, по которой ваши руки могут болеть, - это то, что кровяное давление в ваших руках велико. Захватывающие штанги и гантели приводят к изометрическому или недвижущему сжатию мышц в вашем предплечье и руке, чтобы сохранить вес в ваших руках. Этот тип сокращения может блокировать регулярный кровоток в руку и из нее, что увеличивает кровяное давление в руке. Зачастую это связано с простое схватывание бара. Вы хотите, чтобы иметь возможность удерживать планку достаточно, чтобы она не выскользнула из ваших рук. Попробуйте ослабить хватку, чтобы понять, помогает ли это. Вы также можете носить тяжелоатлетные перчатки, чтобы помочь, потому что вам понадобится меньше силы, чтобы держаться на баре, чтобы вес не выпал из ваших рук. Другая возможная причина, по которой это может произойти, заключается в том, что ваше общее кровяное давление слишком велико. Вам следует поговорить с вашим врачом, чтобы это исключить как возможность, и быть уверенным, что тяжелая атлетика в целом безопасна для вас.
Усталость
По мере того, как ваша тренировка прогрессирует, мышцы рук и предплечий устают от удержания на весах. Боль, которую вы чувствуете в ваших руках, может быть мускулами, утомляющими до отказа. Эта боль обычно ощущается как жжение в предплечьях и руках. Самыми вероятными кандидатами для этого являются те, кто новичок в обучении массам или недавно начал работать без перчаток. Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих мышц будет обучено, и чем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль в руке по этой причине.Вы также можете использовать тяжелоатлетические перчатки, чтобы помочь; тем не менее, вы будете ограничивать выигрыш в своей силе сцепления, если будете использовать перчатки.
Артрит
Последней причиной травм рук во время тренировки веса может быть артрит в ваших руках. Когда вы стареете, или если у вас были травматические повреждения в руках, хрящ в суставах начинает разрушаться. Хрящ уменьшает удары, возникающие в суставах, объясняет Американская академия ортопедических хирургов, и эта потеря в хряще увеличивает воздействие веса на ваши руки. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить эту возможность, если вы исключили другие три фактора. Врачи могут назначать противовоспалительную медицину или использовать другие меры для борьбы с артритом.
