Падение и поместить вашу руку вниз, чтобы остановить себя, скрутить запястье или получить удар неожиданно в руке, когда ваше запястье согнутый неловко может привести к разрыву или натянутой связки в запястье. Покрытие, обледенение и использование компрессионной повязки на запястье после травмы могут обеспечить первоначальное лечение. Добавление усиленной программы на стадии восстановления может помочь вам восстановить силы и помочь предотвратить повторное повреждение.
Видео дня
Удлинение пальцев резиновой ленты
Прижмите пальцы вашей травмированной руки близко, как будто вы держите бейсбол, и поместите резиновую ленту вокруг первой кости в большой палец и вторая кость в других пальцах. Наденьте пальцы вниз и медленно начинайте открывать пальцы против сопротивления резиновой ленты. Держите его в вытянутом положении в течение двух-трех секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно больше раз, если это не вызывает боли.
Squeeze Tennis Ball
Начните это упражнение по усилению запястья, аккуратно удерживая теннисный мяч в руке вашего поврежденного запястья. Прикладывайте равное давление со всеми пальцами к поверхности теннисного мяча. Медленно сжимайте теннисный мяч и продолжайте добавлять давление, пока вы больше не сможете сжать, а мышцы вашего предплечья начнут сгибаться. Выполняйте это упражнение, пока движение не вызывает боли. Держите это плотно захваченное положение в течение пяти секунд и повторяйте до 10 раз три раза в день.
Сгибание запястий
Сидите с предплечье вашего поврежденного запястья, поддерживаемого на ровной поверхности, например, скамьи весов или верхней части бедра. Держите гантель в руке ладонью вверх. Позвольте весу катиться в крючок, сделанный пальцами, а не используя ладонь. Сгибайте запястье вверх и назад к телу. Удерживайте это положение в течение двух секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение для 10 повторений и до трех наборов.
Расширение запястья против полосы сопротивления
. Стоя спиной прямо и руки по бокам, поместите один конец полосы сопротивления под ногу сбоку от вашего поврежденного запястья. Возьмитесь за ленту с тем же запястьем и поверните пальму вниз. Согните локоть до 90 градусов и поддерживайте предплечье здоровой рукой. Медленно скручивайте запястье и пальцы против резинки, одновременно затягивая мышцы предплечья. Выполните три набора из 10 повторений этого упражнения.
