Гуннар Петерсон, сертифицированный персональный тренер и автор фитнеса, обучает знаменитостей и профессиональных спортсменов. Он фокусируется на функциональных методах обучения, которые приносят пользу повседневной жизни. Тренировки Петерсона состоят из сложных упражнений и включают в себя сочетание упражнений на силовую тренировку, тренировку по весу, свободные веса и сердечно-сосудистые упражнения. Петерсон рекомендует принимать сбалансированную диету и потреблять углеводы, белки и жиры при каждом приеме пищи. Соблюдение рекомендаций по выполнению Петерсона может помочь вам найти рекомендации по физической активности Американского колледжа спортивной медицины.
Видео дня
Особенности
Принципы обучения Петерсона включают добавление разнообразия в каждую тренировку и постоянное упражнение. По словам Лаурела и Шарон Хаус в «Руководстве по гуру знаменитости для спокойствия», он защищает новые методы и включает в себя различные предметы фитнес-оборудования, такие как шары стабильности, скалолазание, штанги, гантели и полосы сопротивления. «Добавление новых упражнений и комбинаций упражнений предотвращает скуку, повышает приверженность к физической нагрузке и способствует росту мышечной массы и улучшению хода, отмечает Петерсон.
Факты
Петерсон выступает за потребление от 3 до 5 унций. белка на еду, например, цыпленка, тофу или индейки, согласно апрельскому выпуску 2007 года «Fitness RX». «Он рекомендует полностью избегать белой муки и сахара и вместо этого потреблять фрукты и овощи. Углеводы, которые содержат фрукты и овощи, обеспечивают энергию для использования организмом во время интенсивных тренировок. Для здорового потребления жира смешайте 2 ст. Питерсон предлагает вам оливковое масло с твоими салатами. Примерная еда может составлять 3 унции. из запеченной куриной грудки, чашку пропаренной брокколи, салат с оливковым маслом и уксусом и фрукты на десерт.
Протокол
Еженедельный план упражнений, который рекомендует Петерсон, включает в себя шесть дней интенсивного обучения, а затем день полного отдыха от физической активности. Первый день состоит из 45 минут обучения по схеме, а затем 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или эллиптическая подготовка. Выполните 60 минут кардио и 50 минут силовой тренировки на второй и четвертый дни. Третий день состоит из 45-минутной тренировки, а затем 30 минут тренировки с кардио-интервалом. Пятый день, сравнительно легкий учебный день, включает в себя 25 минут силовых тренировок, а также 25 минут интенсивной кардио. Выполните 60 минут умеренно интенсивной аэробной активности в последний день тренировки недели.
Преимущества
Преимущества включения регулярных упражнений в ваш ежедневный режим включают в себя управление весом, улучшенный сон и повышенную энергию и выносливость, согласно MayoClinic.ком. Регулярные упражнения также помогают бороться с хроническими заболеваниями, такими как остеопороз и сердечные заболевания. Согласно методу Петерсона, разнообразие упражнений помогает людям придерживаться своих режимов упражнений и может избежать эффекта плато, что приводит к повышению уровня физической подготовки, согласно Национальной федерации профессиональных тренеров.
Соображения
Петерсон предупреждает против соблюдения режима фитнеса, который слишком прост или верит в утверждения производителей продуктов, что упражнения должны быть без работы. По его словам, исследования любых претензий производителей продуктов для здоровья и упражнений, а также основное внимание уделяют основным принципам регулярного питания и физических упражнений.
