Индивидуализированные потребности в калориях для мужчин очень различны - и основаны на нынешнем весе тела, активности и целях управления весом каждого человека. Согласно информационной сети контроля веса, 74% мужчин США классифицируются как избыточный вес или ожирение. Многие из этих мужчин могут извлечь выгоду из принятия планов сокращения потребления калорий.
Видео дня
Активные мужчины
Мужчины, которые регулярно тренируются, обычно требуют больше калорий ежедневно для поддержания веса, чем неактивные мужчины. По данным Университета Вашингтона, в то время как умеренно активным мужчинам требуется около 15 калорий на каждый фунт своего веса в день, мужчины, которые регулярно выполняют упражнения с интенсивной интенсивностью, должны приближаться к 18 калориям на фунт веса тела в день. Университет Миссури Расширение отмечает, что спортсмены мужского пола могут потребовать больше 22. 7 калорий за фунт веса тела каждый день.
Неактивные люди
Вашингтонский университет предлагает людям с низким уровнем активности ежедневно потреблять около 13 калорий на каждый фунт своего веса. Это означает, что 165-фунтовому неактивному человеку требуется около 2, 145 калорий в день, в то время как неактивный 175-фунтовый самец требует около 2, 275 калорий в день для поддержания его нынешнего веса тела. В диетических рекомендациях для американцев 2010 года неактивные мужчины часто нуждаются в 2, 000 - 2, 600 калорий в день для поддержания здорового веса.
Мужчины с ожирением
Мужчины, страдающие ожирением, должны ежедневно потреблять 10 калорий на каждый фунт желаемого веса тела, согласно Вашингтонскому университету. Поэтому 250-фунтовый человек должен стремиться к 1 700 калонам в день, если его вес цели составляет 170 фунтов и 1 600 калорий в день, если его желаемый вес составляет 160 фунтов. Следуя этой рекомендации, следует помогать людям с избыточным весом и ожирением медленно двигаться к более здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает, что большинство мужчин едят от 1 200 до 1 600 калорий ежедневно во время потери веса.
Индивидуализированные потребности
Поскольку потребности в калориях иногда сложнее, чем просто умножать вес тела человека на коэффициент активности, использование калькулятора потребностей в онлайн-калории может помочь оценить индивидуальные потребности человека в зависимости от его высоты, возраста, текущего веса и уровень активности. Примером такого ресурса является Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США. Основываясь на результатах этого онлайн-инструмента, 45-летний мужчина весом в пять футов и 10 дюймов, который упражняется от 30 до 60 минут в день, требует около 2 600 калорий ежедневно для поддержания своего текущего веса.
