Железный тренажерный зал - это многофункциональный тренировочный бар, который позволяет работать как на верхней части тела, так и на абс. Он предназначен для использования в качестве подтягивающего или подбородного бара при установке в домашнем дверном проеме или на полу, обращенном вниз, для провалов трицепса, приседаний или отжиманий.
Видео дня
Хотя вы можете основывать свою домашнюю тренировку вокруг способностей Iron Gym, важно установить реалистичные цели и придерживаться их. Будьте в безопасности, если упражнение слишком сложно, уменьшите количество повторений. Не забудьте начать каждую сессию, разогрев упражнениями на растяжку. Уроки гимнастики должны выполняться медленно и методично, с контролем. По мере того, как вы создаете силу, увеличьте количество сеансов, которые вы делаете еженедельно, до тех пор, пока вы не создадите до 9-12 сеансов в неделю. В качестве плана обслуживания рекомендуется проводить от трех до пяти сессий в неделю.
Подробнее : Домашние тренировки, чтобы помочь вам похудеть
Начало работы с вытягиваниями
Поместите скамейку или стул в дверной проем под гимнастикой иронии и сделайте шаг Вверх. Возьмитесь за бар обеими руками, используя ладони. Держите свой позвоночник длинным, поднимите сундук и подтяните мышцы живота, чтобы поддерживать сундук. Поднимите сундук вверх по брусу, потянув локти мимо грудной клетки. Остановитесь кратко наверху, затем опустите свой туловище медленно назад, поддерживайте напряжение мышц, пока не вернетесь в исходное положение. Попробуйте три набора из пяти до 10 повторений.
Провалы
Исследование ACE показало, что падение массы тела является одним из наиболее эффективных способов стимулирования мышечной активности в трицепсах. Тем не менее, он также работает во многих других синергетических мышцах, в том числе в грудной клетке, в трапецие и переднем крае.
Шаг 1
Поместите железный тренажерный зал на пол с арочными ручками, обращенными вверх. Сядьте на пол, обращенный в сторону от устройства.
Шаг 2
Протяните ноги наружу и оберните руки вокруг захватов.
Шаг 3
Медленно опустите свое тело вниз в прямом и контролируемом движении.
Советы
- Для продвинутой тренировки по окунания, подняли пятки со стабильным объектом, таким как ступень стула.
Sit-Ups
Iron Gym помогает вам работать abs, обеспечивая стабилизатор стопы, когда вы делаете приседания.
Шаг 1
Поместите железный тренажерный зал в основание дверного проема, а затем отрегулируйте его положение так, чтобы две «пенопластовые части» на противоположной стороне дверного проема полностью соприкасались с двумя сторонами дверной рамы.
Шаг 2
Прикрепите ноги под длинным баром, затем согните ноги вверх, удерживая пятки на полу.
Шаг 3
По мере того, как вы выполняете каждое сидение, откиньтесь на «длинную планку» с помощью ног для поддержки и правильной формы.
Подробнее : Как ездить на велосипеде для упражнений с низкими абс
Push-Ups
Размещенные на полу, несколько вариантов захвата Iron Gym позволяют делать отжимания в различных позиции для работы разных мышц на груди, спине и плечах.
Шаг 1
С помощью Iron Gym, установленного на полу, возьмите требуемые ручки и держитесь за руку на расстоянии вытянутой руки от устройства.
Шаг 2
Опустите себя на пол в медленном, контролируемом движении.
Шаг 3
Перед тем, как связаться с полом или Железным тренажерным залом, нажмите вверх, пока вы не вернетесь в исходное положение. Для достижения наилучших результатов продолжайте, пока вам будет сложно поддерживать хорошую форму.
