Гуава - тропический плод, родной для Америки, происходящий в Мексике или Центральной Америке. Хотя вы можете съесть его сырой, гуава чаще готовят, что разрушает его сильный запах. Гуава с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, витамина С и витамина А. Знание его питательной ценности может помочь вам определить, как эти богатые питательными веществами фрукты могут вписаться в ваш план питания.
Видео дня
Калории
1 чашка порции фруктов гуавы содержит 112 калорий. Будучи плотным плотным плодом, гуава имеет только несколько калорий в большом порции и помогает вам чувствовать себя полноценно на меньшее количество калорий, что может помочь в управлении весом.
Углеводы
В качестве плода большая часть калорий в гуаве поступает из его содержания углеводов. 1 чашка порции содержит 24 г углеводов и 8,9 г волокна. Вы должны получать от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов. В дополнение к высоким содержанием углеводов, гуава также является хорошим источником клетчатки. Волокно - это тип углеводов, организм которого не может переварить и предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая контроль аппетита, облегчение запора и улучшение уровня холестерина в крови. Женщины нуждаются в 21-25 г клетчатки в день, а мужчинам нужно 30-38 граммов. Одна чашка гуавы встречает более 20 процентов ваших ежедневных потребностей.
Белки и жиры
В отличие от большинства фруктов, гуава содержит немного белка и жира. В 1 чашку порции содержится 4 г белка и 1,6 г общего жира. Белок в рационе необходим для роста, ремонта тканей и сохранения скудной массы тела. Жир помогает вам впитывать жирорастворимые витамины и действует как источник энергии. Вы должны получить от 10 до 35 процентов своих калорий от белка и от 20 до 35 процентов ваших калорий от жира.
Витамины
Гуава является хорошим источником как витаминов А, так и С. В 1 чашке подают 1, 030 МЕ витамина А и 376 мг витамина С. Витамин А - растворимый витамин, необходимый для нормального роста и развития, здоровья глаз и силы костей. Взрослым женщинам нужно 2, 310 МЕ витамина А в день, а взрослым мужчинам требуется 3 000 МЕ. Витамин С помогает в синтезе коллагена и действует как важный антиоксидант. Взрослым женщинам необходимо 75 миллиграммов витамина С в день, а мужчинам требуется 90 мг.
Минералы
Гуава также содержит небольшое количество кальция и железа. 1 чашка порции содержит 30 миллиграммов кальция и 0,4 миллиграмма железа. Кальций необходим для здоровья костей, а взрослым требуется 1, 000 - 1, 300 миллиграммов в день. Железо помогает в транспортировке кислорода по всему телу. Взрослым женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 миллиграммов железа в день, а взрослым мужчинам и женщинам старше 51 года требуется 8 миллиграммов в день.
