Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, вы можете наслаждаться всеми своими любимыми продуктами, если вы держите под контролем калории, потребляя меньше. Этот тип контроля порций является концепцией закупоренных замороженных блюд, независимо от того, поступают они из Дженни Крейг или в ваш местный продуктовый магазин. Вам нужно только выбрать заменители, которые имеют одинаковые калории и питательные вещества, как продукты Дженни Крейг.
Видео дня
Преимущества приготовленных продуктов
Готовые продукты имеют законное место в меню потери веса, потому что они предлагают два важных преимущества: они автоматически ограничивают часть, которую вы едите, и они готовы появиться в микроволновой печи, когда вы голодны и соблазняетесь, чтобы достичь высококалорийной закуски.
У исследователей из Иллинойского университета две группы женщин с избыточным весом потребляют около 1 300 калорий в день, состоящие из 55 процентов углеводов, 25 процентов белка и 20 процентов жира. Одна группа съела замороженные продукты, а другая группа приготовила собственные блюда. Через восемь недель группа, потреблявшая замороженные блюда, потеряла больше веса и жира, чем другая группа, сообщила об исследовании ожирения в 2004 году. Тот факт, что замороженные блюда дал им точный контроль порции, способствовал их успеху.
Правила завтрака
Завтраки для завтрака Дженни Крейг содержат от 150 до 250 калорий. В зависимости от того, выбираете ли вы муку из карбюратора или белка, например, блины против яичницы, вы получите около 23 грамм до 35 граммов углеводов, 3 грамма до 14 граммов белка и 3 грамма до 8 граммов жира, Питание также обеспечивает 1 грамм до 4 граммов диетического волокна. Ищите блюда с похожими макроэлементами при покупке заменителя продуктового магазина.
Самый простой способ выбрать альтернативу - купить бренд, который обслуживает потерю веса; различные бренды предлагают замороженные завтраки, а многие из них имеют 250 калорий или меньше на порцию. Просто проверьте этикетку, потому что у некоторых значительно больше жира, чем у Дженни Крейг, тогда как другие - на углеводах и на белке.
Варианты обеда и ужина
Варианты обеда от Дженни Крейг включают ползунки говядины, кесадиллы, фахиты, фаршированные раковины, пиццу, куриные бутерброды, фаршированный картофель и салат из тунца. В обеденных залах также предлагаются самые разнообразные варианты: равиоли из сыра, куриный феттучини, мясная буханка, рыба и чипсы, чесночные креветки, макароны и сыр, обжаренная индейка, спагетти и фрикадельки.
Вы можете найти аналогичные продукты в разделе замороженных продуктов в вашем продуктовом магазине; просто убедитесь, что марка, которую вы покупаете, остается в пределах от 200 до 300 калорий за порцию. У обедов и обедов Дженни Крейг есть примерно одинаковое количество углеводов и жира в качестве завтрака, но они поставляют до 20 граммов диетического волокна и от 8 до 22 граммов белка.
Советы по сбалансированному питанию
В то время как замораживание сохраняет большинство замороженных заводов естественными питательными веществами, некоторые из них могут быть плохо сбалансированы. Они, вероятно, будут низко на овощах, поэтому даже Дженни Крейг рекомендует дополнить их свежими фруктами и овощами.
Готовые продукты также известны высоким содержанием натрия, который добавляют во время приготовления. Институт медицины рекомендует ограничить общий ежедневный натрий не более чем на 1 500 миллиграммов.
Дженни Крейг предлагает преимущество предоставления предварительно измеренных, контролируемых порциями приправ. Продовольственные магазины содержат множество низкокалорийных и обезжиренных вариантов, но ваша самая точная ставка с ними заключается в использовании измерительной ложки для отслеживания калорий и порций.
