Не только недорогие и удобные гантели, они являются одним из самых эффективных инструментов для тонизирования ваших трицепсов. В недавнем исследовании ACE Fitness, в котором восемь упражнений трицепса были оценены на основе количества мышечной активности, измеренного во время упражнения, два из четырех лучших эффективных упражнений были выполнены с помощью гантелей. Вы можете выполнять эти два упражнения, отдачу и накладные расходы, чтобы тон и укрепить свои плечи.
Видео дня
Покинутый трицепс
Держи гантель в правой руке. Встаньте с левой ногой перед собой и правой ногой позади вас. С вашей спиной прямо, наклонитесь вперед, чтобы ваши плечи, бедра и правая лодыжка выстроились под углом. Поместите левое и левое бедро, чтобы поддержать свой вес. С правой рукой в соответствии с вашим торсом согните правый локоть, чтобы гантель свисала вниз. Договорите свои трицепсы, которые находятся на задней части плеча, чтобы выпрямить руку за собой. Согните локоть до 90 градусов и повторите. Завершите требуемые повторения перед переключением сторон.
Уловка трицепса с скамье
Как вариация отдачи трицепса, используйте скамью для этого упражнения. Оставь свою левую руку и левое колено на скамейке. Держи гантель в правой руке. Поместите верхнюю руку вдоль туловища и согните локоть, чтобы вес висел над полом. Выпрямите локоть, пока ваша рука не будет параллельна вашему телу. Сгибайте локоть до 90 градусов и завершите требуемые повторения.
Расширение верхнего уровня
Встаньте с одной ногой чуть впереди другой. Держа гантели на одном конце обеими руками, поднимите ее над головой. Согните локти до 90 градусов, так что гантель висит вдоль ваших рук прямо за головой. Из этого начального положения выпрямите локти и подтолкните вес над головой. Изгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, и выполните необходимые повторения.
Накладное удлинение на шаре стабильности
Выполняйте накладные расходы на шаре стабильности вместо того, чтобы стоять, если вы хотите отдать свою абс тренировку во время выполнения этого упражнения. Сядьте на шар обеими ногами на полу перед вами. Полные накладные удлинения так же, как и в положении стоя, удерживая мышцы брюшной полости, чтобы удерживать мяч в течение всего движения.
Советы
Если вы хотите тонизировать свои трицепсы и наращивать мышечную выносливость, воспользуйтесь двумя-тремя наборами из 12-15 повторений каждого упражнения. Чтобы построить силу, выполните два-три набора из шести-восьми повторений с более тяжелым весом. Выберите вес, с помощью которого вы можете выполнить все повторения и настройки, сохраняя при этом легкий ожог в конце каждого набора.Отдыхайте в течение не менее 30 секунд между наборами. Не забудьте прогреться с 5 до 10 минут сердечно, прежде чем начинать сеанс поднятия веса.
