Часть трека в области легкой атлетики относится к событиям, проводимым на бегущей дорожке. Это обычно включает в себя спринты, препятствия, ретрансляции и дальние гонки до 10 000 метров. Чтобы работать лучше всего в течение сезона, вы идеально должны тренироваться круглый год. Но ваш график обучения должен периодически меняться, основываясь в основном на близости начала сезона или на следующей встрече.
Видео дня
Оставайтесь в форме в несезонье
Внесезонные тренировки начинаются после окончания сезона треков и могут длиться от шести до 12 недель, в зависимости от длины ваших времен. Этот период фокусируется на улучшении вашей силы и общего уровня физической подготовки. Проводите четыре дня в неделю - например, по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам - со среды и по крайней мере в один выходной день для активного выздоровления, что включает в себя легкие упражнения, такие как бег трусцой или альтернативное обучение, например, катание на велосипеде с умеренной интенсивностью или плавание, По понедельникам и четвергам выполняйте упражнения на гибкость, начиная с беговых упражнений, тренировок по функциональной силе, таких как работа с мячом, и коротких спринтов для спринтеров и препятствий или более длинных пробегов на дистанции до 1 600 метров. Выполняйте специальные упражнения для тренировки, такие как запуск блоков или тренировки по препятствиям - по вторникам и пятницам, а также расширенный сеанс растяжения.
Приготовьтесь во время предсезона
Примерно за восемь-двенадцать недель до вашего первого встречного сезона сезон предсезонного обучения. В течение этого периода вы будете делать больше событий, чтобы подготовить вас к соревнованиям. Следуйте такому же недельному графику, что и в межсезонье, но выполняйте больше упражнений, ориентированных на ваше конкретное событие, таких как начальные и финальные упражнения для спринтеров и препятствий. Препятствия также могут выполнять зазоры за барьерами и ударные рисунки, релейные бегуны могут практиковать обмены между батонами и дистанционные бегуны должны выполнять упражнения. Спринтеры и барьеры также должны делать интервалы спринта. Дистанционные бегуны могут чередовать интервалы спринта в течение одного дня, а более продолжительная выносливость - следующая. Добавьте тренировку силы - например, весовую схему - по понедельникам, в конце вашей тренировки.
Работа вокруг ваших встреч
В вашей тренировке в сезоне должно быть предусмотрено расписание встреч. Например, если вы соревнуетесь каждую субботу, вы не будете тренироваться по воскресеньям и понедельникам, полные тренировки с тренировками формы и много растяжек по вторникам и средам, легкая тренировка по восстановлению в четверг и, возможно, легкое бег или гибкость работа по пятницам. Корректируйте график тренировки соответственно, если вы встречаетесь в разные дни.
Warm Up and Cool Down
Независимо от того, какой тип тренировки вы выполняете, или когда вы выполняете работу, прогрейте до начала.Выполните как минимум 10 минут легких аэробных упражнений, таких как умеренное бег или пропуски. Когда ваши мышцы теплые, сделайте динамическое растяжение, например, ноги и руки. Завершите разминку со спринтером средней интенсивности или тренировками с высоким коленом при переходе к основной тренировке. После тренировки остынь с небольшим ходом или бегом, а затем статическим растяжением в течение 10-15 минут.
