Высококалорийная диета обеспечивает энергию, необходимую организму для роста мышц и увеличения веса. Поедание определенных продуктов после тренировки может помочь вам увеличить объем упражнений. Ищите продукты, которые, естественно, богаты белками и углеводами, а также некоторые ненасыщенные жиры, способствующие удержанию мышц, энергии и производству гормонов. Добавление 500 калорий в день над ежедневным ожогом калорий приведет к увеличению веса в 1 фунт в неделю.
Видео дня
Smoothie
Смягчение после тренировки может включать в себя ряд ингредиентов, которые помогут вам оправиться от упражнений, а также добавить калории. Смешайте вместе банан, 2 ст. арахисовое масло, 1/4 чашки сухой овсяной муки, 1 солодовый сывороточный протеин и 1 1/2 стакана молока с низким содержанием жира. Этот коктейль содержит около 725 калорий с примерно 42 г белка и 68 г углеводов, чтобы помочь мышечному синтезу.
Сэндвич
Сэндвич - это переносной и простой способ вписаться в белок и углеводы. Два верхних кусочка хлеба цельного зерна с 4 унциями. цыпленка-гриль, 2 ст. хумус и нарезанный помидор. Этот сэндвич обеспечивает 40 г углеводов и 40 г белка с 450 калориями.
Лосось
Лосось на гриле является источником белка, с 6 г на унцию. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые усиливают производство тестостерона, поддерживают рост мышц и препятствуют разрушению мышц. Имейте 5 унций. филе с 2 чашками коричневого риса и 1 чашкой пропаренной брокколи на 750 калорий и 104 г углеводов. Эта еда после тренировки также обеспечивает 40 г белка.
Sirloin Stir Fry
Исследование в «Журнале Американской диетической ассоциации» показало, что потребление 220 калорий постного говядины, содержащей около 30 г белка, увеличило синтез мышечного белка на 50 процентов. Сделайте после тренировки жаркое с 4 унциями. нарезанного, обрезанного бифштекса, спаржи, перца и грибов. Подавайте более 1 чашки лебеды, которая обеспечивает 39 г углеводов и 8 г белка.
