Заправка вашего тела с помощью соответствующей пищи после бега, велосипеда или других сердечно-сосудистых упражнений повышает выздоровление, предотвращает усталость и низкий уровень сахара в крови. Поскольку физическая активность сенсибилизирует вашу мышечную ткань к определенным питательным веществам и гормонам, по словам Мари Спано, зарегистрированного диетолога и писателя-писателя для «Today's Dietitian», ваши мышцы лучше всего реагируют на питательные вещества, полученные в течение 30 минут после тренировки.
Видео дня
Go for Grains
Зерна обеспечивают ценное количество углеводов, которое является основным источником топлива для вашего тела и мышц, особенно после длительного кардио. Хотя они не часто являются самыми здоровыми, высокогликемические источники углеводов, такие как белый английский кекс или бублик, быстрее восстанавливают энергию в ваших мышцах. Для менее быстрого восстановления, но больше питательных веществ и более стабилизированных уровней сахара в крови в дальнейшем, есть цельнозерновые продукты, такие как овсянка или 100-процентный хлеб из цельного зерна. Для лучшего из обоих слов, верхний хлеб из цельного зерна или овсяная мука с медом, который обеспечивает быстродействующие, высокогликемические углеводы.
Свежий фрукт
Свежие фрукты обеспечивают удобный и питательный богатый углеводами вариант после аэробной деятельности. Он также обеспечивает ценное количество жидкости, что важно для предотвращения обезвоживания после пота. Особенно богатые водой фрукты включают арбуз, яблоки, цитрусовые, клубнику, вишню и абрикосы. В то время как фруктовые соки обеспечивают быстродействующий углеводный источник, они, как правило, не содержат волокна и обеспечивают концентрированное количество натурального сахара. Вместо этого, есть свежий фруктовый коктейль, используя весь плод. Для богатого повышения калия, который вы теряете через пот, выбирайте высококалиевые фрукты, такие как бананы, абрикосы и дыни.
Lean Protein
В то время как углеводы должны быть в центре вашего посткардиотерапии, добавление умеренного количества белка, или от 7 до 10 граммов, помогает стимулировать рост и восстановление мышц. Приготовьте овсянку с чашкой обезжиренного молока или получите 1/2 стакана приготовленной чечевицы с творожными сухарями. Другие питательные источники белка включают нежирный йогурт, рыбу, постное мясо, яйца и лебеду.
Источники натрия
В то время как потребление чрезмерного количества натрия работает против сердечно-сосудистых заболеваний, важно следить за тем, чтобы вы соблюдали правильные уровни, особенно если вы сильно ощущаете интенсивность во время сердечно-сосудистых заболеваний. Футболисты и футболисты, как известно, потеют где-то от 172 до 1, 139 миллиграммов во время игры. Spano рекомендует иметь спортивные напитки, содержащие натрий или воду, с едой, содержащей натрий, как идеальный выбор. Жареные орехи, хлопья отрубей, мгновенные зерновые и замороженные вафли обеспечивают от 200 до 300 миллиграммов натрия на порцию.Вы также можете добавить тире соли в овсянку или смузи.
