После рождения ребенка, как правило, вы хотите начать тренироваться и вернуться в форму, как только сможете. Если вы дали рождение через C-секцию, вам, возможно, придется удержаться, пока ваше тело не заживет, говорит BabyCenter. Вы можете и должны начать передвигаться вскоре после операции, но удержаться на более интенсивных тренировках.
Видео дня
Послеродовые упражнения
Прежде чем вы снова вернетесь к своей обычной тренировке, сделайте некоторые упражнения для дыхания и основные движения, чтобы помочь вам оправиться от операции C-секции и предотвратить осложнения. Выполните глубокое дыхание и кашель, чтобы предотвратить постхирургические проблемы с дыханием, сообщает Медицинский центр Университета штата Огайо. Вам также нужно будет тренировать мышцы в постели. Вы можете сделать это, указывая и расслабляя пальцы ног и шевеля пальцами и носками каждые несколько часов. В течение первых 24 часов вам придется вставать с постели и делать медленную ходьбу в своей комнате или в коридоре больницы. Ваш врач или медсестра могут специально проинструктировать вас об упражнениях. Вы не должны вставать с постели в первый раз без помощи медсестры.
Упражнения для брюшного пресса
После рождения ребенка вашему брюшному краю, вероятно, потребуется небольшое внимание, чтобы вернуться в форму до беременности. Упражнения, которые работают с этими группами мышц, могут помочь вам подтянуть живот. По словам BabyCenter, попробуйте хрустит или сидячие места для работы с мышцами живота. Помните, однако, что упражнения на брюшной полости могут вызвать боль и дискомфорт, когда ваш разрез длился несколько недель или месяцев после сеанса C. Если у вас возникла боль при работе с абс, пропустите его, пока вы не сможете сделать это комфортно. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
Аэробные упражнения
Может возникнуть соблазн нацелиться на ваш абс и попытаться вернуть свой живот в форме после кесарева сечения, но вам также необходимо получить аэробные упражнения, чтобы помочь сбросить вес вы приобрели во время беременности, говорит BabyCenter. Если вы просто сосредоточитесь на своих мышцах живота, у вас будет хорошо подтянутый животик, но вы даже не узнаете об этом, потому что он будет скрываться под весом для ребенка. Вместо этого включите аэробную активность в свои тренировки, чтобы помочь вам войти в форму после родов. Примеры аэробной деятельности включают оживленную ходьбу, бег трусцой, велосипед, походы и танцы. Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что начать с быстрой прогулки. По мере того как вы продолжаете восстанавливаться и чувствовать себя в этом, вы можете попробовать более интенсивные занятия.
Меры предосторожности
После того, как C-раздел, воздержитесь от физических упражнений или других физических упражнений дольше, чем если у вас было вагинальное рождение. В целом, для восстановления после операции требуется около шести недель, сообщает Медицинский центр Университета штата Огайо.Не возобновляйте упражнение или не пытайтесь работать, пока не получите одобрение от своего врача, как правило, на шестинедельном послеродовом осмотре. Как только ваш врач скажет вам, что это нормально, вы можете расслабиться в своей рутине. Если вы испытываете боль или болят, выбирайте более легкую тренировку или пропустите ее полностью, пока не почувствуете себя лучше.
