Чтобы преуспеть в плавании, вам нужно обучение и хорошее питание. Начинать быстро блокировать и продерживать гонку требует быстрого доступа к энергии, а также выносливости, которую вы получаете от месяцев обучения. Слишком много еды, прежде чем встречаться или поесть неправильно, может нанести вред вашей работе в бассейне.
Видео дня
Расовая энергия
Когда вы участвуете в плавании, энергия, на которую вы полагаетесь на скорость в воде, поступает в основном из углеводов. Длительная выносливость может сжечь жир, но ваше тело сначала превращается в магазины гликогена для быстрого и эффективного использования топлива. Вы перевариваете пищу, которую вы едите, в часы, ведущие к гонке, и компоненты питательных веществ, хранящиеся в вашей печени, или циркулирующие в вашем кровотоке, перемещаются в ваши мышцы, где они обеспечивают энергию для сокращения и последующего движения.
Типы карбюраторов
Углеводы отвечают вашим потребностям в энергии, которые лучше всего подходят для купания, но простые углеводы ломаются слишком быстро. Они хорошо справляются с острым энергетическим кризисом, но простые углеводы не будут длиться долгое время. Примеры простых углеводов включают белый хлеб, белый рис и пасты. Ваша пищеварительная система разрушает сложные углеводы медленнее, поэтому ваши энергетические уровни остаются стабильными на протяжении всего соревнования. Продукты, содержащие сложные углеводы, включают хлеб из цельного зерна и макароны, овсянку и сладкий картофель и ямс.
Сроки и выбор
Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите перед купанием. Еда завтрака важна, желательно за четыре часа до того, как вы поплаваете в гонке. Медленные вареные овсяные хлопья с низким содержанием жира йогурта или яиц с цельным зерновым тостом обеспечивают белок вместе со сложными углеводами, чтобы помочь удовлетворить ваши энергетические потребности. Избегайте белых букетиков или пирожных из муки, таких как круассаны или пончики. Закуски, состоящие из фруктов с более низким содержанием сахара, таких как черника или орехи, притягивают вас во время соревнований.
Вопросы
Употребление большого количества углеводов или «карбона» до гонки может быть контрпродуктивным для пловцов. Большие порции крахмалов и сахаров могут привести к судорогам и вялой работе.Вы полагаетесь на долгосрочное питание, а также на тренировку для хорошей работы на собраниях по плаванию. США Плавательный тренер Майк Меджиа говорит, что вы едите в месяцы и недели, ведущие к встрече, самое главное. Mejia говорит, что сбалансированная диета для конкурентного пловец должна состоять в основном из сложных углеводов, от 50 до 60 процентов от общего количества потребляемых калорий. Остальная часть вашего рациона должна состоять из белкового белка, некоторых ненасыщенных жиров и множества свежих фруктов и овощей.
