Мышцы gluteus medius необходимы для многих обычных ежедневных движений, и вы, вероятно, даже не подумаете об этом, пока не пострадает. Из-за его центрального положения и положения, gluteus medius рискует получить травму от чрезмерного использования, травмы или даже компенсации за боль в других областях. Хотя напряжение может быть болезненным, обычно требуется консервативное лечение. Регулярная процедура растяжения и укрепления может предотвратить повторное травмирование в будущем.
Видео дня
О мышце
Ягодичный медиус бежит от верхней части таза к голове бедренной кости с обеих сторон. Главный абдуктор тазобедренного сустава, он отвечает за движение вбок, например, выходить из ванны. Он также вращает наружу и является одной из основных стабилизирующих мышц, которые держат ноги в направлении вперед, когда вы идете. Фактически, у людей с недостаточно развитыми или вырожденными мышцами мышц ягодиц часто развивается неестественная походка.
Риск травматизма
Поскольку мышца настолько важна для практически любой деятельности нижнего тела, риск травмы велик. Бегуны особенно подвержены, но любой спортсмен, участвующий в спортивных соревнованиях с высокой отдачей или резких боковых движениях, таких как футбол или баскетбол, может легко повредить слабый gluteus medius. Регулировка вашей походки или позы для компенсации боли в спине также может негативно повлиять на мышцы. Чрезмерное травмирование является наиболее распространенным явлением в результате неспособности правильно растягивать и укреплять мышцы, но травма, такая как падение, также может способствовать травме.
Лечение
Большинство язвенных травм Medius - это штаммы, которые являются травмой 1-го класса - покой, лед и внебиржевой противовоспалительный болеутоляющий препарат - все, что необходимо. Раны 2-го класса связаны с частичной разрывом мышцы, которая использует одно и то же лечение только в течение длительного периода. Полная мышечная слеза считается 3-й степенью и может потребовать хирургического вмешательства. Согласно Руководству по медицинской инвалидности, у 70% пациентов, у которых была операционная отчетность с «нормальным чувством» бедра в течение двух лет, остальные 30% чувствовали себя почти нормально. Проведение профилактических упражнений также может помочь восстановить мышечную силу после периода отдыха и восстановления.
Предотвращение
Нежные упражнения по абдукции, такие как ножные подъемники с сопротивлением, могут помочь укрепить мышцы. Выполните их как стоящие, так и лежащие на вашей стороне, чтобы работать мышцами под разными углами. Лежа на спине и пересекая пострадавшую ногу над вашим телом, вы растянете область, как будет лежать на животе, сгибая колено и двигая ногой к задней части головы. Эти упражнения должны выполняться постепенно и осторожно после травмы, но также могут использоваться последовательно, чтобы предотвратить их.Если вы чувствуете боль, отступайте - вы должны чувствовать только небольшое напряжение в растяжке.
