Вероятно, лучше всего, чтобы вы оставили бои в смешанных единоборствах профессионалам UFC и смотрели это с безопасности своего дивана. Но нет никаких причин, по которым вы не можете тренироваться, как боец с тренировкой ММА, чтобы терять жир, укреплять свой ветер и снимать стресс. Ниже приводится довольно хорошая симуляция боя ММА - вы знаете, без ноги, готовой приземлиться вверх головой.
Тренировка длится примерно столько же, сколько настоящий бой чемпионата ММА: пять раундов. В этих раундах вы будете выполнять чуть ли не почти все виды упражнений, которые используют бойцы для подготовки к бою, от прыжков со скакалкой до кругов с массой тела и комбинаций на тяжелой сумке. Используйте его, чтобы войти в боевую форму, а затем смотрите реальные бои с самого безопасного дивана. Но если вы хотите работать как настоящий воин, попробуйте украсть рутину, которую делал Чингисхан со своими армиями.
1 скакалка
Скакалка на три минуты. Затем отдохните в течение 90 секунд. Прыжки со скакалкой, конечно, отлично подходят для кардио. Но если вы действительно хотите увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из 10 лучших кардио тренировок для мужчин старше 40 лет.
2 Shadowbox
Оставайтесь легкими на ногах и бросайте удары, скрещенные, крючки и апперкоты в воображаемого противника. Держи руки вверх. Делай это в течение двух минут.
3A Pushup
Установите таймер на две минуты. (Вы будете следовать этому таймеру в течение следующих трех движений.) Выполните обычные отжимания. Сделать 20.
3B Приседания с собственным весом
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а пальцы ног слегка выпуклые Согните бедра назад и присядьте как можно ниже. Делайте 20 повторений
3C Планка
Встаньте в положение отжимания, а затем согните руки в локтях, чтобы предплечья лежали на полу. Приподнимите пресс и удерживайте положение до тех пор, пока не сработает таймер, который вы только что установили. Отдых на полторы минуты. А если вам нужна мучительная тренировка, попробуйте программу, которая даст вам шесть пакетов за шесть недель.
4 тяжелых перфорации
Установите таймер на пять минут. Затем с тяжелой сумкой сделайте 50 уколов, 50 крестов, 50 уколов и крестов, а затем 25 уколов, крестов и крючков. В оставшиеся пять минут прыгайте через скакалку. Отдых на две минуты.
5 Тяжелых Мешков
То же, что и раньше: установите время на пять минут. Затем с тяжелой сумкой сделайте 60 секунд чередующихся ударов коленями, затем 60 секунд чередующихся ударов ногами, затем 50 ударов и ударов ногами, заканчивая 50 ударами и ударами ногами. В любое оставшееся время прыгайте через скакалку. Отдых на две минуты.
6 грейферных упражнений
Чтобы завершить тренировку, установите один последний таймер. Затем сделайте 10 бросков вперед, 10 бросков назад, 100 приседаний, 10 фунтов на пол (положите тяжелую сумку на пол, смонтируйте и ударьте по ней; это то, что изображено) и 15 отжиманий. На оставшуюся часть вашего таймера - да, мы знаем, вы уже поняли - скакалка. Включите эту тренировку в свои рутины, и вы быстро будете в хорошей форме.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
