Генетические факторы влияют на скорость и количество мышечного роста у человека в течение его или ее тренировочной программы по сопротивлению. По словам Владимира М. Зациорского и Уильяма Дж. Крамера, авторов «Науки и практики силовой тренировки», рост мышц зависит от типа мышечных волокон, распределения жира, уровня гормонов, качества и продолжительности вашей программы упражнений. Хотя вы не можете изменить свой генетический состав, вы можете разработать рутину мышц, которая будет наиболее успешной для вашей генетической способности развивать увеличенную мышечную силу и размер.
Видео дня
Соотношение мышечного волокна
Мышцы содержат ассортимент быстро подергающихся и медленно подергающихся волокон. Хотя оба типа волокон могут гипертрофировать, другое слово для увеличения размера, волокна с быстрым подергиванием обладают большей способностью к росту. Генетика влияет на быстрое подтягивание распределения волокон внутри каждой группы мышц. Например, у человека может быть более высокое соотношение быстрого подергивания к медленно подтянутым волокнам в его нижней части тела, что позволяет увеличить и ускорить рост мышц ног, объясните Зациорский и Креймер.
Тип тела
Хотя вы можете изменить физический облик с диетой и физическими упражнениями, ваш генетически определенный тип тела регулирует состав тела до тренировки и результаты фитнеса. По данным Американского совета по физическим упражнениям, мезоморфы быстро мускулы и гипертрофии, эндоморфы обладают круглой формой с большим распределением жира, а эктоморфы тонкие и линейные. Хотя эндоморфы могут потребовать потерю жира для видимого определения мышц, а эктоморфы могут получить меньше массы, чем человек с мезоморфным телом, все люди получают сильную подготовку.
Анаболические гормоны
Анаболические или наращивание мышц, гормоны регулируют гипертрофию, согласно Зациорскому и Крамеру. Хотя тренировка сопротивления увеличивает циркуляцию анаболического гормона, женщины, естественно, имеют более низкие уровни, чем мужчины. Например, типичный человек обладает в 10-20 раз больше тестостерона, чем типичная женщина. Количество человеческого гормона роста и инсулиноподобные факторы роста - два дополнительных анаболических гормона - также варьируются между индивидами и зависят от статуса обучения и генетической предрасположенности.
Тяжелая атлетика для гипертрофии
Не позволяйте генетическим заблуждениям препятствовать поиску преимуществ тяжелой атлетики. Правильное обучение сопротивлению вызывает гипертрофию в безрецидивной мышце, независимо от генетики. Американский колледж спортивной медицины назначает от одного до трех наборов из восьми-двенадцати повторений, используя нагрузки от 70 до 80 процентов для максимальной гипертрофической эффективности. Поддерживайте мышечный баланс, используя все основные группы мышц.Начинающие должны поддерживать от одной до двух сеансов в неделю, в течение двух месяцев, прежде чем увеличивать частоту тяжелой атлетики, предлагает ACSM. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы обучения весу.
