Бобы Гарбанзо, также известные как горох, являются любимым блюдом для многих людей. В своей книге «150 самых здоровых продуктов на Земле» специалист по клиническому здоровью Джонни Боуден, доктор философии, перечисляет фасоль garbanzo среди 150 более здоровых продуктов, которые вы можете есть. Бобы Garbanzo, естественно, с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка и богаты клетчаткой, что делает их идеальными для снижения веса.
Видео дня
Принципы потери веса
Если вы новичок в диете или просто пытаетесь сбросить вес в первый раз, вам важно понять, как работает потеря веса, чтобы вы могли достичь своих целей, Потеря веса происходит путем сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете ежедневно. Это называется «дефицитом калорий». Упражнения могут помочь увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, но снижение количества калорий в вашем рационе - это, как правило, более эффективный способ создания калорийного дефицита. Это можно сделать здорово, употребляя низкокалорийные продукты вместо высококалорийных продуктов и не употребляя больше пищи во время еды.
Бобы Garbanzo для снижения веса
Бобы Garbanzo или нуты - идеальная еда для вашей диеты для похудения, потому что они довольно низки в калориях, почти лишенных сахара и высоко в клетчатке. Одна чашка консервированного или отварного нута составляет около 270 или 280 калорий. Поскольку они полностью заполнены, 1/2 чашки, скорее всего, удовлетворят ваш аппетит. Нуты идеально подходят для похудения, потому что они представляют собой низкую гликемическую пищу, которая не повысит уровень сахара в крови. Бобы Garbanzo имеют рейтинг гликемического индекса 33, который является более низким, чем консервированные фасоль, консервированные запеченные бобы и широкие бобы. Кроме того, диетическое волокно в фасоли garbanzo помогает уменьшить количество глюкозы, которая всасывается в ваш кровоток, что снижает уровень сахара в крови и не позволяет вашему организму хранить жир.
Бобы Garbanzo обуздают ваш аппетит
Согласно Боудену, фасоль garbanzo обуздает ваш аппетит и может помочь предотвратить переедание. Несмотря на то, что фасоль garbanzo не является высококалорийной пищей, они наполняют пищу, которая может удовлетворить ваш аппетит. Боуден объясняет, что фасоль garbanzo имеет 12. 5 г клетчатки на чашку, что делает их пищевой клеткой «тяжеловесной» пищи. Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют большой объем, но часто не превышают большое количество калорий. Растворимое волокно в garbanzos держит ваш уровень сахара в крови низким, что мешает вам также жаждать пищу. Помимо того, что вы являетесь салатным баром, нут будет приятным дополнением или заменой любой еде, позволяющей потреблять меньше калорий и чувствовать себя как можно быстрее.
Hummus
Пока вы чувствуете, что весь нут имеет ограниченное использование, вы можете наслаждаться нутами в другой форме. Hummus - это кипяченный горох, который был высушен в довольно толстую пасту с чесноком, немного оливкового масла, лимона и соли.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют употреблять хумус, чтобы помочь вам потерять или управлять своим весом. Это идеальное дополнение к вашей диете, если вам не особенно нравится есть сырые овощи. Сырые овощи и хумус - это идеальная питательная низкокалорийная закуска, которая наполнит вас и поддержит ваши диетические усилия.
