О, погода снаружи может быть ужасной, но занятия в помещении могут быть восхитительными. Не позволяйте холоду или дождю удерживать вас от большой тренировки или физических упражнений, даже если у вас нет тренажеров. В вашем доме или в другом месте вы можете создать множество развлечений для детей и взрослых.
Видео дня
Обучение станции
Добавить разнообразие в тренировки с тренировкой станции. Это хорошо работает с группами, так как вы будете делать одни и те же станции. Создайте станцию тренировок сопротивления, используя гантели, полосы сопротивления или газированные напитки или бутылки с молоком, наполненные водой. Делайте завитки, приседания, удары, ряды и отдачи. Добавьте кардио-станцию, выполняя пять или более минут прыгающих домкратов, прыгающую веревку, прыжок с высоким коленом или бег на место. Бегите по холмам по лестнице. Создайте тележку с массой тела, с отжиманиями, приседаниями, подбородками, подтяжками и провалами стула.
Крестовое обучение
Создайте триатлон, если у вас есть доступ к фитнес-центру с полным спектром услуг. Начните с плавания, затем перейдите на велотренажер, закончив работу на беговой дорожке. Разогрейте, прежде чем начать свою «гонку», и остыньте и растянитесь потом. Чтобы обеспечить вам тренировку, которую вы хотите, сломайте каждую ногу вашего курса в считанные минуты, а не круги или мили, скорость которых вы не сможете определить.
Видеоигры
Производители видео получают картофель на ногах и встряхивают его различными спортивными играми, предназначенными для создания тренировки. Вы можете заниматься спортом, таким как теннис, или танцевать под свою любимую музыку. Вы можете арендовать эти программы или бесплатно ознакомиться с ними в своей библиотеке.
ТВ-тренировки
Ряд телевизионных сетей предлагают фитнес-программы. Вы можете выбрать традиционную или ступенчатую аэробную тренировку, танцы живота, йогу, скульптуру тела и другие форматы. В этих программах обычно есть хост, который объясняет упражнения, показывает, как их выполнять на начальном и предварительном уровнях, а также с оборудованием или без него.
Mini-Sports
Если у вас есть доступ к крытой зоне с высокой крышей, вы можете играть в более медленную версию волейбола, используя переносную сеть или два полюса с веревкой для сети, и большой пляжный мяч. Чем больше, тем легче мяч держит игры дольше и увеличивает количество сжигаемых калорий. Если вам нравится теннис, инвестируйте в короткий корт, пенные шары и маленькие ракетки для развлечения и фитнеса. Дети любят небольшое оборудование, которое позволяет им успешно ударить и держать мяч в игре. Взрослые, как начинающие, так и продвинутые игроки, наслаждаются проблемой и соревнованием, пытаясь оканчивать очки медленными мячами в ограниченной области.
CardioTennis
Если у вас есть закрытый теннисный комплекс рядом с вами, посмотрите, предлагает ли он CardioTennis. Эти классы предназначены для развлечения, музыки, быстрых упражнений и социального взаимодействия.CardioTennis - это национальная программа, которую используют многие клубы. Посетите веб-сайт CardioTennis, чтобы найти программу рядом с вами.
