Получение группы соседей, подростков, друзей или коллег вместе для проведения фитнес-теста может побудить участников оценить их индивидуальные уровни пригодности. Независимо от того, планируете ли вы однодневную программу фитнеса или серию еженедельных мероприятий, расписание соревновательных игр участникам будет интересно, развивая свою физическую форму и поддерживая друг друга.
Видео дня
Эстафета для кардио
Эстафета - это не просто популярная игра на детских вечеринках. Это также часть летней Олимпиады по легкой атлетике. Вместо того, чтобы использовать палку или дубинку в качестве проходящего предмета, используйте водяные шары летом или яблоки осенью. Разделите свои группы на группы от четырех до шести человек, в зависимости от количества участников. Нарисуйте начальную линию с мелом и отметьте точку поворота маленькими конусами. Дайте первому бегуну в каждой команде воздушный шар или яблоко. Попросите его других товарищей по команде выйти за ним. На вашем пути участники бегут к поворотному конусу, обратно к своим товарищам по команде и передают объект. Побеждает первая команда. Отрегулируйте расстояние в зависимости от возраста и уровня пригодности ваших участников.
Скакалка для координирования
Почти каждый может прыгать на веревку, даже если они не прыгали веревкой в течение многих лет. Эта деятельность сжигает калории, увеличивает вашу координацию и строит мышцы ног и рук. Разделите вызов на три уровня способности. Пусть новички пропускают веревку в течение 60 секунд, записывая количество раз, когда веревка попадает на землю, прежде чем они потеряют свой ритм. Попросите участников в прыжках с промежуточным прыжком бросить вызов веревке, одновременно поднимая обе ноги с земли. Используйте секундомер для каждого участника в течение 60 секунд. Побеждает тот, кто прыгает чаще всего за 60 секунд. Третья задача сосредоточена на выносливости. Дайте каждому человеку скакалку и пусть прыгают как можно дольше, не останавливаясь.
Бросание игр для силы рук
Попросите участников точно бросить объект и дистанцию, играя в две игры. Нарисуйте линию с атлетической краской или мелом. Дайте каждому человеку три шанса бросить софтбол, насколько это возможно. Запишите лучший бросок каждого участника с небольшой долей, отмеченной ее именем. Затем настройте цель быка в 10 футах от линии старта для детей и от 20 до 30 футов для взрослых. Дайте каждому человеку пять попыток попасть в цель мяча. Чтобы сломать галстук, переместите цель назад на 5 футов и позвольте связанным участникам попробовать снова. Если у вас есть множество уровней пригодности в вашей группе, подумайте о том, чтобы настроить длину цели для каждого человека или дать более сильным участникам более тяжелый шар.
Препятствие для ловкости
Часть военного обучения фитнесу включает в себя обучение завоеванию сложного курса препятствий.Настройте свой собственный курс препятствий в военном стиле, чтобы завершить свое соревнование. Используйте пять-семь препятствий и время каждого участника, когда он обсуждает ваш курс. Включите такие мероприятия, как просить участников ползти по животам на 10 ярдов, бегать зигзагом по диагонально расположенным конусам, лезть по трем видам лошадей подряд, спринт на 25 ярдов, поднимать весом от 2 до 5 фунтов в 10 раз, бросать пляжный мяч через обруч или выполнить длинный прыжок.
