В то время как врачи рекомендуют аэробную деятельность, такую как ходьба и плавание, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса и улучшить функцию вашего сердца, силовая тренировка помогает вам набирать мышечную массу или массу мышц, которая обычно уменьшается по мере взросления. Силовая тренировка также повышает способность вашего тела сжигать калории и дополняет аэробные упражнения как способ избавления от нежелательного жира. Несколько методов силовой тренировки могут проводиться дома или на открытом воздухе, что позволяет вам полностью тренироваться и наращивать мышечный вес в каждой области вашего тела, не прибегая к стоимости членства в тренажерном зале.
Видео дня
Тренировка с несколькими мышцами
Полная тренировка для наращивания мышечной массы вдали от спортзала часто включает в себя свободные веса, такие как штанги и гантели, а также меньшие веса рук. Свободные тренировки обеспечивают возможность подъема во время стояния, сидя или сидящего на скамейке и идеально подходят для создания нескольких групп мышц в вашем теле во время одной тренировки. Ваш риск травмы увеличивается при подъеме тяжелых свободных весов без тренера поблизости, поэтому набирайте партнера по тренировкам, чтобы помочь вам. Большинство спортивных магазинов предлагают бесплатные веса по разным ценам, хотя вы можете предпочесть покупать подержанные грузы онлайн для дополнительной экономии.
Основной мышечный фокус
Добавьте вес к основным мышцам вашего тела - или мышцы, расположенные в животе, бедрах и спине, - включив мяч стабильности в тренировочной тренировке. Ложитесь на шар стабильности на спине и выполняйте хрустит, чтобы построить мышцы без веса, или попробуйте отжимания ногами или коленями на мяче. Некоторые спортсмены предпочитают поднимать свободные веса, как штанги, сидя или лежа на мяче. Шарики стабильности можно также использовать для растяжения мышц спины, живота и других областей. Шары бывают разных размеров и цветов, хотя большие шары служат для увеличения сложности вашей тренировки.
Без тренировки оборудования
Спортсмены, которые стремятся получить мышечный вес в нескольких областях без необходимости в оборудовании, часто предпочитают упражнения для тела, такие как отжимания, подтягивания и situps. Упражнения на вес тела могут выполняться в любом месте, а также иметь более низкий риск получения травмы, чем тренировка, включающая вес. Активность усиливает ваши кости и улучшает вашу выносливость, баланс и фокус. Дополнительные упражнения для тела включают брюшные приседания и сухарики.
Обучение малым мышцам
Полосы сопротивления позволяют добавлять вес к меньшим группам мышц вашего тела, находясь в вашем офисе, в гостиной или на улице. Тренировка с сопротивлением помогает сосредоточиться на растяжении, что приводит к тому, что легкий материал обеспечивает сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам. Некоторые тренеры рекомендуют резистивные полосы для спортсменов, которые хотят улучшить кондиционирование во время реабилитации от травмы. Большинство спортивных магазинов предлагают группы по доступным ценам.
