Футбольные тренировочные программы разбиты на четыре части: межсезонье, весенний сезон, лето и в сезон. В течение года частота и интенсивность ваших тренировок будут меняться, но выполненные вами упражнения останутся достаточно последовательными. Большинство силовых тренеров верят в настройку комплектов, повторений и весов, но с упором на те же лифты в течение года, чтобы постоянно совершенствовать технику. Количество работы, которое вы будете выполнять в программе, может значительно различаться, так как существует несколько уважаемых философий относительно того, когда начинать скоростное обучение.
Видео дня
Off-Season
Ваш тренер силы предоставит вам упражнения, которые ваша программа подчеркивает. В большинстве случаев они будут включать в себя жим лежа, приседания, наклон и силу или зависание. Несезонная программа начинается, как только ваш сезон заканчивается и заканчивается весенним перерывом. Первая неделя или две будут состоять из теста силы и скорости и введения лифтов и упражнений, которые вы будете выполнять. После того, как техника обсуждается, и все спортсмены записали свои максимальные лифты, начнутся регулярные тренировки. Все силовые тренеры меняют комплекты и повторы по мере прогрессирования межсезонья. Кроме того, внесезонная программа будет включать в себя некоторые формы упражнений и упражнений по гибкости, которые, вероятно, будут сосредоточены на правильной технике работы в качестве основы для будущих тренировок. Повторная проверка четырех основных подъемников и любых упражнений, которые были подчеркнуты, происходит за неделю до весеннего перерыва.
Весенний сезон
Когда вы вернетесь с весеннего перерыва, в зависимости от размера вашей школы, вы можете участвовать в весенней футбольной практике. Это полнофункциональные практики, которые происходят в течение шести недель между весенним перерывом и последними неделями обучения в школе. Если ваша команда не делает дополнений, весенний сезон включает в себя бесконтактные упражнения для футбола. Еще раз, ваши наборы и повторы начнутся с 50 процентов от вашего нового max на 10-12 повторений. Через две недели вес увеличится примерно до 70 процентов, в то время как количество участников уменьшится до 6-8. Наконец, за последние две недели вы снижаете 85 процентов или более от вашего максимального значения не более чем на пять повторений. К этому времени ваш максимум, записанный до весеннего перерыва, должен быть легко поднять. Меньше времени будет потрачено на тренировку по скорости, потому что вы будете проходить через мягкие или неуплаченные футбольные тренировки, когда снаружи. После окончания весеннего сезона вы проведете последние две недели повторного тестирования школы и займитесь административными вопросами.
Лето
Разница между успешным сезоном и неутешительным - это летние тренировки. Тренеры могут отсутствовать, и даже если тренеры направляют тренировки, спортсмены не учатся в школе, поэтому легче пропустить тренировки.Лучшие команды никогда не пропускают день летних тренировок. Большинство летних тренировочных программ длится девять недель, с перерывом на 4 июля и неделю до начала практики. Сеты, повторы и весовые проценты следуют по той же схеме, что и все предыдущие периоды, причем каждая из трех фаз длится три недели. Запуск тренировок интенсивно в течение лета и сосредоточиться на коротких всплесках скорости и ускорения, а также сверлениях смены направления.
В сезоне
Первая неделя практики будет включать в себя испытания силы и скорости, используемые тренерами, чтобы судить о том, какие игроки выработали в течение лета. Прежде чем начать играть в игры, вы, вероятно, продолжите поднимать три или даже четыре дня каждую неделю. Как только начнется игра, вы подниметесь по понедельникам, средам и, вероятно, по субботам. Каждая тренировка - тренировка всего тела, разработанная не обязательно для повышения вашей силы, а для поддержания этой силы в течение всего сезона. Кроме того, субботняя тренировка будет включать в себя гибкость и работу, чтобы работать с болезнью из игры из системы.
