Тренировки по силовому тренированию способствуют росту мышц и ваянию вашего тела. Есть десятки грузовых лифтов; некоторые нацелены на конкретную мышцу, в то время как другие одновременно работают с целыми группами мышц. Выбор подходящих методов тяжелой атлетики может быть сложным, учитывая множество вариантов. Для большинства лифтеров различные лифты, предназначенные для всех областей тела, достигают наилучших результатов.
Видео дня
Преимущества для повышения прочности
Силовая подготовка - полезная физическая активность для мужчин и женщин всех возрастов. Наиболее очевидной выгодой для тяжелой атлетики является создание более сильных, более компактных мышц. Силовая тренировка также повышает прочность костей, повышает потерю веса, улучшает внимание и снижает риск получения травмы. Выбор лифтов, которые нацелены на несколько групп тела, увеличивает общую мышечную массу и делает ваше тело более компактным.
Виды упражнений по силовому обучению
Существуют два основных класса весовых подъемников: сложные упражнения и упражнения на изоляцию. Комбинированное упражнение одновременно выполняет несколько групп мышц, требуя движения в двух или более суставах. Например, приседание представляет собой сложное упражнение, потому что оно работает на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, телятах, ягодицах, нижней части спины, трапеции и брюшной сердцевине. Изолирующие упражнения, с другой стороны, нацелены только на одну группу мышц, требуя движения только в одном суставе. Расширения ног - это упражнения изоляции, потому что они работают только с квадрицепсами.
Выбор типов упражнений
Совет по весу рекомендует выполнять сложные упражнения для достижения максимальных результатов фитнеса. Упражнения, которые работают с несколькими группами мышц, быстро увеличивают размер мышц и общую силу. Работа нескольких групп мышц одновременно снижает риск получения травмы, предотвращая переутомление одной мышцы. Комбинированные упражнения особенно важны для начинающих, занимающихся тяжелой атлетикой, которым необходимо неуклонно наращивать силы, чтобы видеть результаты. В то время как сложные упражнения обеспечивают тренировку всего тела, упражнения по изоляции также полезны. Дополните тренировку упражнениями изоляции, чтобы лепить и тонизировать определенные мышцы или решать проблемы дисбаланса между группами мышц.
Соображения
Начните свои тренировки с помощью ряда сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа, выпадения, тяги, отжимания, подтягивания или плечевые пресса. Эти упражнения должны стать основой вашей тренировки и должны работать в той части тела, которую вы тренируете в этой тренировке. Например, если вы сосредоточены на своей верхней части тела, выберите жим лежа и отжимания. Для тренировки с нижним телом выберите выпадения. После завершения ваших сложных упражнений выполните упражнения изоляции, чтобы нацелить определенные мышцы. Бицепсные кудри, удлинители трицепса, удлинения ног, повышение теленка, боковые подъемы или завитки подколенного сухожилия являются примерами упражнений изоляции.По данным Muscle Prodigy, выполните эти лифты, чтобы полностью утомлять мышцы и способствовать росту мышц.
Заблуждения
Тяжелая атлетика - отличный способ построить мышечную массу, но она не может заменить аэробные упражнения. Аэробная деятельность, такая как бег, езда на велосипеде, плавание или степная аэробика, повышает сердечно-сосудистую активность и способствует сжиганию жира. Тяжелая атлетика увеличивает размер мышц, но не снижает уровень жира так же эффективно, как аэробные упражнения. Сочетание силовой тренировки и сердечно-сосудистой деятельности помогает вашему телу избавиться от лишних килограммов от жира и выстроить скудную мышцу.
