Обучение по контуру - это упражнение, которое сочетает в себе силовые тренировки и аэробные тренировки в одной тренировке всего тела. Цепь тренировки улучшает вашу мышечную силу, а также сердечно-сосудистую выносливость, одновременно сжигая сотни калорий. Согласно журналу «Фитнес», тренировка на коньках сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычные тренировки по тренировке веса. Многие фитнес-клубы и спортзалы предлагают учебные курсы по кругообороту, но вы можете легко выполнять тренировки на тренировках дома или в тренажерном зале самостоятельно. от 30 до 45 минут каждый и использовать либо гантели, полосы сопротивления, либо просто свой собственный вес тела в качестве сопротивления.
Видео дня
Основы обучения в цепи
Обучение по схеме включает в себя выполнение серии упражнений один за другим в «цепи» без каких-либо перерывов между упражнениями. Вы будете выполнять упражнения по весу, такие как отжимания, приседания и приседания, а также аэробные упражнения, такие как прыгающие домкраты, прыгающая веревка и прогибы. Каждое упражнение выполняется в течение определенного промежутка времени, например 30 секунд или заданного количества повторений. После того, как вы выполнили полный цикл, сделайте короткий перерыв, чтобы восстановить и выпить воду, затем снова выполните схему. обучение - превосходное чтобы женщины могли укрепить свои мышцы и сжигать жир.
Warm-Up
Всегда начинайте тренировку по тренировке с помощью пяти-десятиминутной разминки. Это подготавливает мышцы к тренировке и помогает предотвратить травмы. Большие упражнения по разминке, которые можно сделать дома, включают в себя скачущую веревку, прыгающие домкраты, бег и езда на велосипеде. Тренировка в цепи может быть очень энергичным упражнением в зависимости от интенсивности, с которой вы выполняете упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы чувствуете легкомысленность в любой момент, немедленно остановитесь и сядьте. Пейте много воды между цепями и слушайте свое тело - не переусердствуйте.
Процедура обучения тренировкам 1
Эта процедура использует ваш собственный вес тела как сопротивление и, таким образом, его легко сделать дома. После разминки повторите следующие упражнения в течение 45 секунд: прыжки с корточками, отжимания, прыгающая веревка, провалы трицепса, выпадения, прыгающие домкраты, брюшные судороги и бурпи. Дайте себе 15 секунд, чтобы перейти от одного упражнения к другому, но не делайте никаких дополнительных перерывов. Выполняйте упражнения так быстро, как вы можете, пытаясь поддерживать высокую интенсивность всей цепи. После одного полного цикла, сделайте трех-пятиминутный перерыв, прежде чем повторять схему еще два раза. Прогрессивная тренировка займет от 40 до 50 минут.
Учебная программа Circuit Training 2
Эта тренировка включает упражнения, которые вы делаете с гантелями и фитнес-мячом. Повторите каждое упражнение в течение 45 секунд или выполните 20-30 повторений.Подбирайте веса для каждого упражнения соответственно; вы не хотите, чтобы грузы были слишком тяжелыми или слишком легкими. В некоторых упражнениях одновременно задействованы два хода, такие как ловушки и бицепсы. Проделайте следующие упражнения: лодыжки и бицепсы, сидячие плечевые пресса на фитнес-мяче, приседания, скамьи, брюшные судороги на фитнес-мяче, тяги, наклонные ряды, трицепские завитки и борозды. Опять же, позвольте себе 15 секунд, чтобы перейти от одного упражнения к другому. Повторите цикл три раза и проведите трех-пятиминутный перерыв между цепями.
