Фрукты, обычно считающиеся полезной пищей, обеспечивают питательные вещества и клетчатки вашему рациону. Тем не менее, употребление определенных фруктов, содержащих высокий уровень сахара, когда вы стремитесь к потере веса, может помешать вашим усилиям. Когда высокий уровень сахара попадает в кровоток, его потенциальная энергия перехватывается инсулином, который хранит сахар в виде гликогена. Когда сахар хранится, ваше тело думает, что вам нужно больше есть, и вы чувствуете голод. Если этот цикл повторяется, со временем запас сахара превращается в жир, и вы набираете вес. В соответствии с веб-сайтом Glycemic Index, употребление продуктов с низким содержанием сахара может помочь вам меньше потреблять и терять вес.
Видео дня
Даты
Сушеные даты содержат самое высокое содержание сахара в любых фруктах. Плод весит при гликемическом баллате 103. Даты содержат больше сахара, чем чистая глюкоза, которая имеет гликемический балл 100. Даты обычно встречаются смешанными с гранолой в зерновых и десертных барах. Попробуйте подставить даты с курагой или изюмом, которые имеют гликемический индекс в течение 50 лет. Оценка этих плодов считается умеренной, а не высокой, и они обеспечивают здоровое волокно и питательные вещества.
Арбуз
Арбуз кажется здоровым фруктом. Он может содержать преимущественно воду и волокно. Однако содержание сахара в арбузе намного выше, чем у большинства фруктов. Его гликемический балл составляет 72, что считается высоким по шкале гликемического индекса. Во время сезона арбуза избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, сделав фруктовый салат с апельсинами, клубникой и грушами, которые имеют баллы за 40 лет. Энергия этих фруктов длится дольше, что может помочь вам избежать потребления лишних калорий.
Ананас
Возможно, не удивительно, что ананас с сахаром высок, потому что он очень приятный. Гликемический индекс для ананаса составляет 66, считается умеренным и высоким. Если вы жаждете сладких фруктов, попробуйте вместо него персик. Персики имеют всего лишь 42 по гликемической шкале, а когда созревают, их сладкий и освежающий аромат может быть в равной степени удовлетворительным. Яблоки также могут быть предпочтительной заменой. Большинство сорта имеют гликемический балл в середине 40-х годов.
Личи
Яйца личи - это тропические фрукты из южного Китая, которые имеют высокий гликемический бал в 70-х годах. Сравнимым заменителем ягод личи может быть черная вишня.Черные вишни имеют низкий уровень гликемии - их оценка равна 22. Вишня делает удобную закуску и вкусное дополнение к коктейлю или приготовлению свежего сока. Вы также можете попробовать розовый грейпфрут, который имеет гликемический балл всего 25.
