Для вашего тела требуется много различных витаминов и минералов. Поскольку вы не можете производить необходимые минералы, вы должны потреблять их в пищевых продуктах. Магний, один важный минерал, поддерживает функцию каждого органа в организме. Национальный совет по вопросам питания и питания рекомендует, чтобы средний взрослый мужчина потреблял 420 мг в день, а средняя женщина должна потреблять от 310 до 320 мг в день, чтобы избежать дефицита магния. Многие фрукты и овощи содержат магний.
Видео дня
Зеленые листовые овощи
Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат, зелень капусты и капуста, являются хорошим источником магния. Шпинат обеспечивает значительное количество магния к вашему ежедневному потреблению - 157 мг в чашке, согласно данным Министерства сельского хозяйства США по национальной базе данных о питательных веществах. Тот же размер порции приготовленной зеленой зелени содержит 38 мг магния, а одна чашка приготовленной капусты содержит 12 мг магния.
Бобовые
Бобовые, в том числе арахис, соя, чечевица, фасоль и горох, служат хорошим источником магния. В Национальном институте здравоохранения Управления пищевых добавок говорится, что половина чашки соевых бобов содержит 75 мг магния. Один унция. сухих жареных арахиса содержит 50 мг магния. Половина чашки приготовленной чечевицы вносит 35 мг магния в ваш ежедневный прием. Различные разновидности гороха и бобов также содержат значительные уровни магния, от 35 до 45 мг на половину чашки.
Фрукты
Многие фрукты также содержат магний. Один банан дает 32 мг, в соответствии с Национальной базой данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Одна чашка свежей сырой ежевики содержит 29 мг, а одна чашка свежей сырой малины содержит 27 мг. 1 унция. порция авокадо составляет 8 мг; пять дат, 18 мг; и одна чашка арбуза, 15 мг.
Роль магния
Важно есть диету, которая включает многие из этих богатых магнием фруктов и овощей каждый день. Магний играет жизненно важную роль в формировании сильных костей, причем 50 процентов всего магния в организме обнаружено в костях, согласно данным Национального института здравоохранения Управления пищевых добавок. Магний также активирует ферменты, которые поддерживают более 300 химических реакций в организме.Магний поддерживает нормальную функцию нерва, ритмично ритмирует сердце, поддерживает здоровую иммунную систему и помогает регулировать как кровяное давление, так и уровень сахара в крови. Магний в вашем теле также влияет на уровень других минералов, таких как кальций, цинк, медь и калий.
Значение
Центры по контролю и профилактике заболеваний и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют диету, в которой подчеркиваются фрукты и овощи. Они помогают вам поддерживать свое здоровье, предотвращать хронические заболевания и управлять своим весом. Сосредоточение внимания на фруктах и овощах, содержащих значительные уровни магния, помогает предотвратить дефицит. Если вы страдаете от расстройства пищеварения, которое мешает поглощению питательных веществ, таких как болезнь Крона, еще более важно потреблять фрукты и овощи, которые вносят магний.
