Жареные моллюски, обычно сделанные панировочными целыми моллюсками или моллюсками и обжаривающими их, являются общедоступной пищей. Моллюски Softshell иногда используются, чтобы сделать это блюдо, а также другие типы моллюсков. Хотя некоторые виды морепродуктов часто содержат небезопасные уровни ртути, это загрязнение обычно не встречается в больших количествах в моллюсках. Однако эта безопасная пища содержит довольно много жира.
Видео дня
Калории
3 унции. по данным MyFitnessPal, доля жаренных моллюсков содержит 172 калории. Эта порция может вписаться в ваш план питания как часть легкого обеда ужина, когда вы партетесь с салатом или другими продуктами. Калории, которые вы потребляете за один день, должны быть равномерно распределены между вашими приемами пищи, а также несколькими низкокалорийными закусками. Самый выгодный ассортимент калорий для одного приема пищи - от 300 до 600, в зависимости от вашего пола и количества калорий, выделенных для вашего плана приема пищи.
Жир
Приблизительно половина калорий в 3 унции. подача жареных моллюсков происходит из жира, что намного превышает рекомендуемые рекомендации в отношении 10 процентов калорий из жира. Тем не менее, вы можете по-прежнему включать жареные моллюски в свой план питания, если внимательно следить за едой, которую вы едите в течение дня, и обязательно выбирайте обезжиренные продукты. Эта часть моллюсков содержит 9 г жира, 2 г которых насыщены. Насыщенные жиры вносят свой вклад в ваш холестерин больше, чем что-либо еще в вашем рационе, и слишком много потребляет может увеличить риск сердечных заболеваний.
Углеводы и белки
Ваше тело зависит от углеводов и белка в вашем рационе как здоровых источников энергии. 3 унции. подача жареных моллюсков дает вам 9 г углеводов - это 6,9% от минимальной суммы, которую вы требуете каждый день. Включите в свой рацион достаточное количество богатых углеводами продуктов, чтобы ежедневно глотать по 130 г. Эта часть жареных моллюсков также вносит 12 г белка в план приема пищи. Институт медицины предлагает потреблять от 46 до 56 г белка ежедневно для оптимального здоровья. Белок помогает вам наращивать мышцы и восстанавливать клетки, а также помогает вашему организму вырабатывать ферменты и гормоны.
Витамины
Жареные моллюски служат хорошим источником витамина С - каждые 3 унции. обслуживание обеспечивает вам 14 процентов от суммы, которая вам нужна каждый день. Витамин С широко известен как витамин, который улучшает вашу иммунную функцию и помогает бороться с простудами, но также играет важную роль в предотвращении повреждения клеток от свободных радикалов. Обратите внимание, что курение лишает организм витамина С, поэтому, если вы курильщик, в том числе жареные моллюски в вашем рационе, вы можете стимулировать это питательное вещество. Одна порция жареных моллюсков также содержит 5 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина A.
Минералы
Ваше тело просто не будет функционировать без железа - оно помогает в доставке столь необходимого кислорода ко всем частям вашего тела.Морепродукты служат отличным выбором для включения большего количества железа в ваш рацион, а жареные моллюски не являются исключением. 3 унции. подача жареных моллюсков дает вам 66 процентов железа, которое ваше тело требует ежедневно. В Национальном обзоре по изучению состояния здоровья и питания показано, что, хотя большинство мужчин получают железо, которое им нужно в диете, многие женщины этого не делают, подвергая их риску развития анемии. Это состояние вызывает проблемы с дыханием, усталость, головные боли и бледную кожу. 3 унции. часть жареных моллюсков также имеет 5 процентов ежедневного рекомендуемого значения кальция.
Соображения
Контролируйте план питания для натрия, когда в меню появляются жареные моллюски. 3 унции. порция содержит 309 мг. В то время как это не использует Институт Медицины, рекомендуемый предел в 1 500 мг в день, в пище есть много добавленной соли, которые многие люди едят ежедневно, чтобы гарантировать внимание к содержанию натрия в части моллюсков. Потребление слишком большого количества соли может привести к повышенному кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем.
