Упражнения без упражнений без веса - упражнения сопротивления, которые вы можете делать вне тренажерного зала без оборудования. Некоторые упражнения требуют реквизита, который вы можете найти в парке или в вашем доме. Простые упражнения без оборудования помогут вам выполнить рекомендации по фитнесу для здоровых взрослых из Американского колледжа спортивной медицины. ACSM рекомендует делать 30 минут в день умеренно интенсивных сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю плюс восемь-двенадцать повторений восьми-десяти упражнений по силовой тренировке два раза в неделю.
Видео дня
Сила строения
Учения Freehand - это упражнения гимнастики или упражнения в стиле лагерей, которые не требуют весов или машин, столь же портативны, как и ваши, и могут использовать опоры для вас может найти вокруг вашего дома или в парке. Вместо того, чтобы перемещать весовые тарелки, упражнения на руки используют ваш вес тела как сопротивление для наращивания силы мышц и сердечно-сосудистой системы. Упражнения для фриланса обычно нацелены на группу или группы мышц, а не на одну мышцу, как на тренажере.
Отжимание Вариации
Отжимания тонизируют верхнюю часть тела, включая мышцы грудного, бицепса и трицепса. Несколько динамических изменений отжимания также затрагивают ваш живот и ягодицы, а также развивают равновесие и повышают сердечно-сосудистую пригодность. Целевые ягодицы поочередно поднимают одну ногу каждый раз, когда вы нажимаете с нисходящей фазы на восходящую фазу движения. В восходящей фазе отжимания поднимите одну руку в сторону и вернитесь на пол для абс и баланса. Сделайте приседания, двигаясь с восходящей фазы вашего отжимания, чтобы добавить сердечно-сосудистые упражнения.
Основные и ускоряющие лёгкие
Легкие - это дополнительное упражнение для отжиманий и нацеливание мышц в вашем сердцевине и нижнем теле, включая силовые группы мышц ног. Используйте форму основного выпадения, а затем выходите в сторону или позади вас. Поверните лёгкие в любом направлении на ступеньки - путем увеличения на скамейку или низкий стояк вместо пола - для усиления ваших ягодиц и основной тренировки.
Провалы с и без реквизита
Провалы - это упражнение свободной руки, которое может потребовать опоры. Провалы нацеливаются на верхнюю часть тела - прежде всего на мышцы трицепса - и сердцевину. Проведите вес тела провалом спиной к вашей опоре. Используя скамейку в парке или шаг дома, хватайте ее обеими руками за собой, чтобы сосредоточиться на мышцах грудной клетки. Сделайте свои провалы между двумя прочными стульями, сжимая один стул с каждой стороны от вас, чтобы сосредоточиться на ваших передних дельтоидах. Сделайте пропитки провалами в любом положении руками, лежащими на полу, поочередно изгибая локти, чтобы сделать одноручную версию.
