Дуатлон - это комбинация с бегущим велосипедом, многоборье. Проводимые как самостоятельная гонка или в сочетании с триатлоном, дуатлоны обычно варьируются от 50 до 200 человек. Гонки Run-Bike-Run популярны среди спортсменов, которые не могут быть лучшими пловцами и в районах, где нет доступа к пляжам, и где погода не всегда благоприятствует плаванию. К счастью, если вы хотели бы начать работу в дуэтах или поправляться в гонках, есть много бесплатных учебных планов.
Видео дня
Основные планы начинающих
Duathlete Tom Lowe предоставляет бесплатную 10-недельную учебную программу на Run247. ком. Этот план дает велосипед и время тренировки в минутах; если вы хотите включить тренировочные зоны с сердечным ритмом, вам нужно будет выяснить это сами. Важно помнить, что с этим планом, когда вы видите велосипед и бегаете в тот же день, бегите сразу после велосипеда. Называется «кирпичная» тренировка, которая тренирует ваше тело, чтобы быстро перейти от одного вида спорта к другому.
The Racing Underground предлагает бесплатный «сдержанный» тренировочный план duathlon, который дает общее представление о том, какое обучение вам нужно сделать для вашего первого дуэта, но без строгой графики. Это зависит от вас, чтобы определить, какую тренировку нужно делать в тот день, хотя план дает вам виды тренировок, которые нужно выполнять в течение определенных недель.
Для ориентированных на производительность
Racing Underground также предлагает структурированный план обучения для тех, кто хочет сосредоточиться на производительности и кто хочет точно знать, что делать в каждый день. Этот план рассчитан на 24 недели, в основном, начиная зимой и проводя вас в летний сезон. План индивидуализирован, требуя, чтобы вы заполнили вопросы для разработки собственной программы обучения в дуэте.
Тренер Трой Джейкобсон, известный тренер по триатлону и тренер по спортивной гимнастике на выносливость, предоставляет подробный 12-недельный тренировочный план на своем веб-сайте. В план включены контрольные тесты, аэробные и темповые тренировки, тренировки и силовые тренировки. Несмотря на то, что для «новичков» этот план предполагает сильную основу фитнеса, аэробную базу и девять-двенадцать часов в неделю для обучения.
Готовьтесь, быстро
Если дуатлон скоро появится, Трирадар. com предлагает несколько четырехнедельных учебных планов, которые помогут вам быстро подготовиться. План «Победа Дуатлона» включает в себя две программы: по пять-семь часов в неделю, а другой - от восьми до десяти часов в неделю. «Духовный» весенний план позволяет вам готовиться к гонкам на раннем сезоне с планами на шесть часов в неделю и девять часов в неделю в течение четырех недель. И план «Осень» для гонки в конце сезона имеет два 12-недельных плана для вашего следующего дуэта.
Взятие вашей производительности Duathlon на следующий уровень
Если вы решите, что дуатлон - ваш вид спорта, триатлон США предлагает ряд ресурсов для улучшения вашего обучения и гонок.К ним относятся такие темы, как, как улучшить скорость вашего запуска, как выбор оборудования может сэкономить ваше время, советы по более быстрым переходам и правильному прогону и велосипедному шагу для вашего самого быстрого дуэта.
